Як пережити зиму

16 січня, 18:33

Зима – важкий період для багатьох. Сонце буває зрідка, вставати з ліжечка немає сил та бажання, настрій псується, імунітет падає, а обличчя має тьмяний та втомлений вигляд. Як покращити своє життя і дотягти до довгоочікуваної весни – читайте у порадах експертів. 

Як харчуватися

Взимку, коли організм не отримує достатньої кількості вітамінів, існує великий ризик захворіти на застуду чи грип. Вберегти своє здоров’я і зміцнити імунітет в холодну пору можна завдяки простим порадам дієтолога. 

  • їжте регулярно. Віддавайте перевагу простим продуктам та обов’язково снідайте;

  • вживайте кисломолочні продукти та сир (але не знежирені); 

  • не забувайте про білок — риба, птиця, яйця та м’ясо дають необхідні амінокислоти організму;

  • щодня їжте свіжі та заморожені фрукти, овочі, ягоди — це цінне джерело вітамінів, мінералів, антиоксидантів, а також клітковини і пектинів; 

  • варіть каші! клітковина активно виводить з організму токсичні речовини; 

  • вживайте часник і невелику кількість перцю, додаючи до страв; 

  • додавайте спеції. Коріандр, кориця та імбир допомагають боротися з вірусами, стимулють потовиділення і полегшують дихання;

  • пийте багато води; 

  • вечеряйте не пізніше 21:00, або ж за три години до сну. 

Як не сумувати

Взимку стає дедалі важче прокидатися зранку, а через марні надії на диво після тривалих свят суттєво псується настрій. Психологи радять, як здолати зимову хандру та чим себе розрадити. 

Гуляйте на вулиці

Сонячне світло та свіже повітря необхідно для отримання “гормону щастя” серотоніну та вітаміну D. Якщо часу на прогулянку не має, а ви встаєте і повертаєтесь додому, коли на вулиці вже темно, – пройдіться вулицями півгодини під час обідньої перерви.

Робіть менше неприємних завдань

Якщо на роботі руки просто не піднімаються, а ви не можете сконцентруватися, зробіть табличку, в яку внесіть легкі, важкі та неприємні справи, які треба виконати. Виконуйте принаймні одну неприємну, дві важкі та решту легких завдань. 

Сумуйте, якщо вам хочеться 

Не картайте себе за поганий настрій. Людина просто не може бути постійно веселою та щасливою, якщо вона психічно здорова. 

Як відпочивати

Запам'ятайте одне просто правило: спати взимку треба довше, а лягати – раніше. Так ви зможете вберегти себе від пізньої вечері та за ніч набрати достатню кількість “гормону сну” – мелатоніну.  

Якщо ви звикли лягати дуже пізно, спробуйте щодня вкладатися в ліжко на півгодини раніше. Оптимальний час, аби лягти спати взимку, – 22:00.

Покладіть телефон та ноутбук подалі від ліжка та не гортайте стрічку соцмереж перед сном. 

Як доглядати за собою

Особливого догляду взимку потребує шкіра. Через холодне повітря на вулиці сальні залози на шкірі переходять у “режим сну” і не так активно виробляють себум, який зволожує шкіру. Втрачає вологу вона і через сухе повітря у приміщеннях. 

Для всіх типів шкіри необхідний хороший зволожувальний крем, але щоб в його складі не було вазеліну, парафіну й та мінеральних олій. Ці компоненти провокують звикання. Наносити крем на шкіру треба за 40-50 хвилин до виходу на вулицю, аби не отримати обмороження.

 

  • вмивайтеся теплою водою кімнатної температури або настоєм з лікарських трав;
  • не приймайте гарячий душ;
  • 2-3 рази на тиждень робіть живильні і зволожувальні маски;
  • користуйтеся зволожувачем повітря;
  • за сильних поривів вітру або великому морозі закривайте обличчя об'ємними шарфами з натуральних тканин;
  • вживайте омега-3 жирні кислоти (риба, морепродукти, броколі, брюссельська капуста, бобові, насіння льону, ківі).

Особливого догляду потребує і волосся. Через холод звужуються судини на шкірі, кровообіг сповільнюється, а тому цибулини не отримують достатньої кількості необхідних речовин. Волосся може почати випадати та ламатися.

  • носити шапку з натуральної пряжі;
  • ховати довге волосся під верхній одяг;
  • якщо волосся швидко стає жирним, мити голову м'яким  шампунем для щоденного використання з показником рН 4,5-5.5 без сульфатів  (SLS, SLES) і канцерогенів (Cocamide MEA, Cocamide DEA, Mineral oil, Petrolatum);
  • мити волосся теплою або прохолодною водою;
  • користуватися сироватками та зволожувальними масками;
  • робити пілінги та масажі голови 

Як займатися спортом

У новорічну ніч пообіцяли скинути собі кілька кілограмів і підтягнути тіло? Час йти до спортзалу. Однак і тренуватися треба правильно

Поставте собі досяжну і просту мету з кінцевим терміном. Наприклад, прибрати 3 см на талії до травня чи скинути 5 кілограмів до березня.

Знайдіть мотивацію. Покладіть перед очима  сукню чи штани, в які давно хочете влізти, побийтеся об заклад із друзями, найдіть людей, які вас надихатимуть.

Розробіть план тренувань. Включіть до свого розпорядку дня принаймні три тренування на тиждень. Чергуйте кардіо і силові навантаження, додайте більше активності протягом дня. 

Дізнатися більше