Згорів на роботі. Як побороти професійне вигорання

27 лютого, 15:50

Стан, коли вже в понеділок вам важко на роботі, а відпочинок не допомагає відновити сили, називають вигорання.

Що відбувається з організмом людини у цей період, і головне, як із цим боротися, – читайте поради Міністерства охорони здоров'я  у ТСН Stories.  

Під час вигорання відновити сили не допомагають відпочинок, сон та поживна їжа.

У людини спостерігається поганий настрій та емоційна нестабільність, порушується сон та харчова поведінка, з’являється невпевненість у власних силах та професіоналізмі, а ставлення до колег чи людей довкола стає цинічним

Як визначити стан вигорання?

Визначити, чи є у вас вигорання, можна відповівши на 10 простих запитань. Якщо більшість відповідей на них ствердна, час задуматися. 

 

  • чи стали ви останнім часом цинічними?
  • треба себе змушувати щось робити?
  • вас дратують клієнти, пацієнти, колеги, люди поруч?
  • енергія постійно на нулі?
  • важко зосередитися?
  • результати не задовольняють?
  • втішаєтеся їжею, алкоголем чи наркотиками?
  • порушилася харчова поведінка?
  • з’явилося безсоння?

За відчуттями вигорання близьке до стану депресії. Люди не можуть якісно та повноцінно виконувати свою роботу, ухвалюють хибні рішення та почуваються емоційно виснаженими.

Такий стан може призвести і до погіршення фізичного самопочуття: головного болю, запаморочення, шлунково-кишкового болю, прискореного серцебиття чи задишки.  

Людина із вигоранням стає неуважною, важко концентрується на справі, апатична. Продуктивність знижується і на роботі, і вдома у побутових речах.

 

Під час вигорання в організмі виділяється менше гормону кортизолу. Людина втрачає ранкову бадьорість і сили та не може адекватно реагувати нас стрес.  

Удару зазнає також імунна система. Підвищуються ризики захворювань серця чи судин, діабету другого типу, безсоння. По суті вигорання – стан хронічного стресу. 

                  Як боротися з вигоранням?

  • взяти незаплановану відпустку і добре відпочити;
  • відмовитися від понаднормової роботи;
  • розробити для себе систему винагород;
  • розширити коло спілкування;
  • зайнятися спортом чи улюбленою справою;
  • дослухатися до природнього ритму;
  • менше користуватися гаджетами.

Дізнатися більше