Що їсти, щоб довго лишатися ситим

Останні

Більше новин

Популярні

Більше новин

Коментують

Більше новин

Часто радять боротися з голодом між основними прийомами їжі перекусами — але це хибний шлях.

Погодьтеся, що відчуття голоду незадовго після того, як ми щось поїли, знайоме багатьом. Саме цей "звірячий" голод штовхає нас вхопити щось солоденьке чи булочку. Він відволікає, витісняє всі думки з голови і хочеться лише одного — їсти (або жерти, як кажуть мої любі пацієнти).

Щоб заглушити цей голод, чи "не допустити його", нам радять для цього робити перекуси. І це не вірна порада. Бо після перекусів так само хочеться їсти, особливо, якщо це яблуко чи апельсин, чи, тим більше, якийсь "дієтичний" хлібець.

Не кажучи те, що часті прийоми їжі утримують високі рівні інсуліну в крові, що не є добрим для організму, оскільки спричинює запалення, а у подальшому -- і інсулінорезустентність, що є фактично, цукровим діабетом 2 типу.

ЩО РОБИТИ?

Кожен прийом їжі має складатися зі страв із низьким глікемічним індексом (ГІ). А це — овочі, трохи зернових, бобові, білкові страви, поєднані з корисним жиром.

А от будь-який десерт автоматично підніме ГІ, і чим вищим він буде, тим швидше ви знову захочете їсти. Чим нижчий ГІ, тим довше ви не відчуватимете голоду.

Ось на такому сніданку я сьогодні "протрималась" весь день на прийомі, вечеря була через 10 годин, протягом дня пила лише гарячу воду з кавової чашки (спробуйте, замість кави).

2-3 разове харчування — найздоровіше для здорової людини, зменшує ризик запальних процесів, сповільнює зношування та старіння організму.

На фото: мій сніданок.

Сніданок дієтолога
facebook.com/Оксана Скиталінська

На великій тарілці:

  • яйця — 2 шт.;
  • лосось — 2 шматочка;
  • кріп;
  • один авокадо;
  • грейпфрут — кружечок.

У піалі — салат:

  • капуста фіолетова;
  • петрушка;
  • до них — чайна ложка олії, трошки солі, кілька крапель лимонного соку.

У чашці:

  • йогурт 2,5%;
  • столова ложка ягід;
  • столова ложка сухих гречаних пластівців.

Оригінал

Приєднуйтесь також до групи ТСН.Блоги на facebook і стежте за оновленнями розділу!

Залиште свій коментар

Вибір редакції