Як не вмерти на інвалідному візку?

Останні

Більше новин

Популярні

Більше новин

Коментують

Більше новин

Якщо хочете, щоб старість була на радість — рухайтеся. Кожного дня, без виправдань та перерв.

На Всесвітньому конгресі з антистаріння у Лас-Вегасі тема старіння та її протидії подавалась з усіх боків: не лише дієтичні особливості, гормональна корекція, захист мозку, але і фізична активність. Роль руху настільки велика, що далеко не обмежується лише впливом на масу тіла, підвищенням чутливості тканин до гормону інсуліну та профілактикою цукрового діабету 2 типу, атеросклерозу, раку та багатьох інших хвороб.

Особливо сильно впливає фізична активність на роботу мозку: це не лише пам'ять, настрій, але і зниження ризику саме вікових захворювань — старечого слабоумства, хвороб Альцгеймера та Паркінсона, а також — на кишковий мікробіом, проникність кишкової стінки для хвороботворних агентів, рівень запалень в організмі та стан імунної системи.

Більшість захворювань не виявляються у молодому та середньому віці, але їхня "закладка" відбувається саме тоді й дуже сильно залежить від способу життя — харчування, руху, стресу, сну.

ЩО ПОТРІБНО РОБИТИ ОБОВ'ЯЗКОВО?

Цей блог не про їжу, а про життєво необхідну важливість руху. Тому ще раз повторюю — потреба рухатися не залежить від крутого спортзалу: просто багато ходьби, особливо вгору-вниз (сходи — ідеальний тренажер), вправи середньої та високої інтенсивності (дивіться перелік нижче) — це те, що працює на вас.

Ці зусилля потрібно робити щодня (не двічі-тричі на тиждень за графіком у спортзалі), і виконувати, попри відчуття "і що, так все життя?!". З цим потрібно змиритися і полюбити. Ожеледиця, сніг, негода — ви все одно маєте рухатися, як не надворі, так у приміщенні.

Мені дуже часто пацієнти скаржаться на дефіцит часу, можливості, тому сподіваються лише харчуванням досягнути мети (як правило, схуднути, бо не розуміють, що зайва вага та спосіб життя — це лише маленька вершина величезного айсберга). Я розумію їх, бо сама завжди маю роботу, але я також розумію і всю важливість руху і, що мені вже далеко не 20 та навіть не 30, тому ставлю рух у пріоритет.

РОЗМІР ПОРЦІЇ РУХУ

90 хвилин вправ помірної інтенсивності — відтискання, присідання, качання пресу, йога, гребля, жонглювання, забивання м'яча до кошика, звичайне плавання, прибирання снігу і тому подібне.

Ожеледиця, сніг, негода — ви все одно маєте рухатися, як не надворі, так у приміщенні.

40 хвилин вправ високої інтенсивності — біг, футбол, велосипед, бокс, біг у воді, бігові лижі, швидка ходіння в гору, ковзани, кругове силове тренування, плавання на швидкість, підтягування та відтискання, скакалка, степ-аеробіка, теніс, хокей.

ДЕННА НОРМА  1 порція на день

Часто можна почути: перш ніж почати тренуватися, проконсультуйтеся з лікарем. Це твердження справедливе лише для дуже інтенсивних тренувань, для всіх інших — не варто відкладати та роздумувати.

Подивіться уважно слайд. Старість — вкрай прикра річ, якщо вона пов'язана із хворобами, немічністю, болями та втратою себе, як особистості.

Інвалідний візочок, для блогів
facebook.com/O.Skytalinska

Але ви вже точно знаєте, що рух є дуже потужною протидією цьому. Тому не відкладайте на час відпустки, меншої завантаженості, коли діти/внуки виростуть, коли настане весна і не буде слизько надворі, коли підете у спортзал — починайте сьогодні!

Ориганал

Залиште свій коментар

Вибір редакції