Що їсти та пити під час спеки?

Останні

Більше новин

Популярні

Більше новин

Коментують

Більше новин

Ці прості поради допоможуть пережити гарячі літні дні без страждань.

Коли хочеш сказати багато, а часу — ризиковано мало, треба навчитися висловлювати свої думки лаконічно. Тим більше, що час зараз такий, що люди зайняті, втомлені спекою і треба негайно щось з цим робити. Тому я склала стислі поради, які допоможуть вам добре почуватися під час спеки.

Отже, стислі поради:

1. Режим харчування — ранково-вечірній, з акцентом на сніданок. Їмо тоді, коли ще прохолодно.

2. Оскільки під час спеки тіло нагрівається, ми більше пітніємо і з потом втрачаємо білки, калій, натрій та водорозчинні вітаміни (С, групи В). Тому вживаємо продукти, багаті на калій та натрій (регулюють роботу серця та нервової системи, запобігають втомлюваності, слабкості, запамороченню):

  • свіжі овочі, особливо звертаємо увагу на стебла селери; 
  • обов'язково — зелені листові овочі щодня;
  • ягоди (багаті на поліфеноли, потрібні для кишківника, мозку та судин);
  • картопля в "мундирі" або печена. Або картопляний сік (пів склянки).

3. Для денного перекусу — горіхи.

4. Замість комплексних обідів — холодні супи (окрошка на квасі або кефірі, гаспачо, холодний борщ), овочевий салат з айраном.

5. Скільки пити? Орієнтуємося на спрагу, частоту сечовипускання та колір сечі (якщо зрідка ходимо до туалету, і колір темний, п'ємо більше).

6. Що п'ємо? 

  • воду чисту;
  • воду з нарізаним огірком, м'ятою, імбиром, лимонним соком;
  • воду з ягодами та м'ятою;
  • домашній квас;
  • мінеральну воду.

Всі інші солодкі шипучі і нешипучі промислові напої — не п'ємо. Там занадто багато цукру.

Салат
pixabay.com

7. Не вживаємо нічого смаженого взагалі. І копченого також.

8. Один чи два рази на тиждень харчуємося за схемою 8:16, тобто їмо протягом 8 годин, а після 16 не їмо, лише воду, каву, чай (без цукру).

9. Вживаємо продукти, які захищають шкіру від зневоднення, пошкодження ультрафіолетом. Це всі продукти, багаті на вітамін С та каротиноїди (всі жовті, оранжеві та червоні плоди).

10. Каву можна? Можна, але 1-2 чашечки натуральної зернової без додатків і обов'язково кожну з них запиваємо склянкою води.

11. Спимо в масці на очах, щоб виспатись.

12. Знаходимо хороші моменти щодня і якомога частіше.

Оригінал

Залиште свій коментар

Вибір редакції