Останні

Більше новин

Популярні

Більше новин

Коментують

Більше новин
Настя Каменських поділилася трьома улюбленими спортивними вправами

Артистка порадила, як можна займатися без спеціального інвентаря.

Українська співачка Настя Каменських свій час на карантині вирішила присвятити заняттям спортом з шанувальниками.

Так, співачка на постійній основі запускає цикл домашніх онлайн-тренувань. Ранкові спортивні тренування в прямому ефірі Instagram Насті проходитимуть регулярно на час карантину, стежте за анонсами в соцмережах.

"Коли я провела перше онлайн-тренування з вами і отримала так багато фідбеку, то зрозуміла, що хочу і буду продовжувати! Тому на період карантину ми з вами будемо регулярно займатися разом! Я розробляю програму тренувань із моїм тренером Андрієм Хоміцьким. Будемо робити тонкі талії, пружні Кім, стрункі ніжки та підтягнуті ручки!" - зазначила артистка.

Каменських також поділилася трьома вправами, які допоможуть трохи розім'ятися в домашніх умовах без спеціального спортивного інвентаря. Перед виконанням вправ варто розігрітися і виконати суглобову зарядку.

1. Сідничний місток.

Ця вправа підійде як новачкам спорту, так і професіоналам. Техніка виконання нескладна. Лягаємо на спину, руки вздовж тулуба, упор на зігнутих ногах, поперек щільно притиснутий до підлоги. Робимо вдих і на видиху піднімаємо таз і спину доти, поки тіло не прийме позицію рівної натягнутої струни. У вищій точці максимально стискаємо сідниці, затримуємося на кілька секунд. Вдих - повертаємося в нижню точку, не розслабляючи сідниці. Робимо 20-30 повторень. Можна два-три підходи, якщо є сили.

Настя Каменських_2
instagram.com/kamenskux

2. Планка

Прийміть положення лежачи, спираючись на лікті і носочки випрямлених ніг, розставлених на ширині стегон. Розмістіть руки на рівні грудної клітини на відстані трохи ширше плечей. Головна умова правильної стійки в "планці" - прямий хребет. При виконанні вправи не прогинайте і не округляйте спину, дихайте природно і вільно. Піймайте "потрібну" напругу преса: вона залежить від положення таза, прогину попереку. Тримайтеся в такому положенні максимально довго.

3. Присідання

Для дівчат в цій вправі важлива правильна техніка, щоб не перекачати передню поверхню стегна і не перевантажити суглоби. Ноги на ширині плечей, стопи розставляємо так, щоби носочки були трохи розгорнуті в сторони, вагу переносимо на п'яти. Під час присідань не зводимо коліна всередину і не розводимо, суворо рівно, стопи - не повинні відриватися від підлоги. Намагайтеся також не виводити коліна вперед за рівень носочків. Вдих - опускаємося як мінімум до паралелі стегна з підлогою. Видих - підйом. Важливо у верхній точці коліна залишити злегка зігнутими, і опускаємося знову вниз.

Настя Каменських_3
instagram.com/kamenskux

Нагадаємо, що днями зухвала Настя Каменських у мереживному боді та яскравих штанах захопила образом. Співачка поділилася звабливою світлиною у фотоблогу.

Залиште свій коментар

Вибір редакції