Артистка дала поради, як підкачати сідниці.
Українська співачка Настя Каменських продовжує мотивувати прихильників до здорового та спортивного способу життя.
Цього разу знаменитість поділилася, як доклавши певних зусиль, можна накачати апетитні сіднички. При цьому зірка супроводила пост в Instagram фотографією, на якій позує у коротких сексішортиках, які чудово підкреслили підкачані форми артистки.
Тож, Каменських радить робити такі вправи, аби накачати сідниці:
Присід з широким розведенням ніг
- Ця вправа чудово опрацьовує сідниці, ніжки і внутрішню частину стегна
- Станьте рівно, зберігаючи природний прогин в попереку. Розставте ноги в сторони, а стопи розгорніть назовні. Відведіть таз назад і на вдиху зробіть присід до того рівня, коли ваші стегна будуть паралельні підлозі. Коліна водночас не повинні з'їжджатися всередину. На виході піднімайтеся і стискайте сідниці.
Сідничний місток
- Для тих, кому складно присідати, ця вправа – знахідка!
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і повільно піднімайте і опускайте таз. Верхня частина тіла при цьому нерухома. Під час підйому - напружуйте сідниці і після - не опускайте таз до кінця на підлогу.
Відведення ніг назад з упором на підлогу
- Станьте на коліна на підлозі або на килимок і упріться витягнутими руками в підлогу на ширині плечей. Не прогинайте поперек. Підніміть одну ногу, поки ваші стегна не будуть паралельними корпусу. І на найбільш верхній точці стисніть сідниці. Поверніться у вихідне положення і повторіть рухи з іншою ногою.
Кількість підходів для початку на кожну вправу - 3х15
Нагадаємо, днями сексапільна Настя Каменських у мінібікіні показала, як рятується від спеки. Артистка приймає сонячні ванни у дворі свого будинку.