Мами радять: як впоратися з емоційним вигоранням у декреті

Останні

Більше новин

Популярні

Більше новин

Коментують

Більше новин

Емоційне вигорання – зло нашого часу, хоча сам по собі термін "вигорання" вперше був використаний професійним американським психологом Гербертом Фрейденбергером ще двадцять п'ять років тому. У той час, на думку доктора, з такою "недугою" стикалися люди, які були перевантажені емоційним спілкуванням – лікарі, вчителі, соціальні працівники. Сьогодні існує ще одна категорія людей, якій добре знайомі такі поняття, як "вигорання" або "виснаження" організму, і це мами.

Ви, напевно, чули такий вислів, як "мама на нулі", і, напевно, двадцять років тому жінки, які займалися лише вихованням дітей, стикалися з подібними проблемами, проте тоді про це просто ніхто не говорив вголос. Сьогодні молоді мами і просто жінки не хочуть мовчати, адже багатьом з них добре знайомий стан "вигорання", з яким, виявляється, можна і потрібно боротися. Ми поспілкувалися з кількома мамами і запитали в них, як їм це вдається робити.

Дівчата, розкажіть, вам знайоме таке поняття, як "емоційне вигорання мами", що це у вашому розумінні?

Ксенія (30 років, мама 2,5-річної доньки):

"Звичайно, знайоме. Після народження дитини твій особистий світ змінюється. Доводиться все адаптувати на новий лад. Віддаватися 24/7 дитині, сім'ї, побуту – не так легко, як це може здаватися з боку. Нудьга, зриви, байдужість з боку близьких – з цим стикаються багато мам. Одного разу мені моя знайома сказала: "В декреті так добре! От би з одного в інший". Я про себе подумала: "Жартуєш, чи що?!"

Катя (33 роки, мама 8-річного сина і 2,5-річної доньки):

"Це стан повного безсилля. Втома від виконання рутинних завдань накопичується день за днем: погодувати, помити, прибрати, попрати, знову погодувати, пограти, розважити, погуляти, щось давно не годували, почитати, вкласти спати, приготувати їсти кілька разів на день, встати до малюка по десять разів за ніч. Адже ми всі хочемо, щоб нас цінували, хочемо розуміти, що ми робимо щось важливе. Але роботу мами ніхто не помічає. Вона сприймається як належне. Наскільки часто мама може почути слова "ну, ти ж в декреті, відпочиваєш". А твоє найбільше бажання – це поспати хоча б п'ять годин поспіль. Коли втома накопичується, і мама не відчуває підтримки, тоді й приходить емоційне вигорання. Все стає байдужим. А діти, які для тебе є центром Всесвіту, починають сильно дратувати".

Юлія (37 років, мама двох синів – 5 і 3 роки, і доньки 7 років):

"Я в курсі, що це таке, хоча на своєму досвіді не дуже можу застосувати до дітей. До професії, до праці, до творчої праці – так, таке бувало, стосовно дітей я, в принципі, не вмію вигорати. В цьому сенсі я більше як дзеркало, віддзеркаюю їхні емоції. Вони заражають мене радістю, або викликають співчуття тим, що упав/вдарився/"мама болить". Хоча бувають і просто капризи, кожен вік пов'язаний із чимось негативним, але й тут я навчилася використовувати прийом "дзеркало", але швидше як заслін. Не приймаю глибоко примхливий стан дитини, вмикається механізм захисту, мабуть. Просто спокійно і без емоцій я вирішую проблему. Чим далі діти ростуть, тим простіше стає підібрати ключик до їхніх вибриків, достукатися словами. Тому емоційного вигорання у цьому сенсі я не відчуваю".

Психологи і навіть педіатри радять мамам більше часу приділяти не дитині, а саме собі. Тобто не ставити маленьку людину на чолі всієї родини, просто хоча б тому, що йому ця ноша не по силах, ні в рік, ні в три, ні навіть в десять років. Набагато краще буде, якщо тримати під контролем всі будуть дорослі. Це означає, що дорослі повинні вирішувати, коли дитині лягати спати, коли і що їй їсти, і так дальше. Простіше кажучи, будувати такий режим, щоб жінка могла в цьому режимі знайти час для себе. Наша героїня Ксенія якраз і говорить про те, що легше всього бути хорошою і доброю мамою, коли у мами є час на себе, улюблені заняття і відпочинок. А тут без допомоги близьких і оточення ніяк не обійтися.

А як часто ви стикалися з цим відчуттям емоційного виснаження? Як думаєте, це взагалі нормально, що жінки це переживають?

Ксенія (30 років, мама 2,5-річної доньки):

"Мені здається, вигорання – це мій перманентний стан першого декретного року. Перші три місяці в доньки були кольки, і вдома ніхто не спав. Потім почалися зуби, і знову не було сну. Коли твій організм після пологів і вагітності ще не відновився, гормони скачуть, а тут ще стикаєшся з новими обов'язками, залишатися емоційно стабільним дуже складно. Починаєш ловити себе на думці, що з тобою щось не так, ти не впораєшся. Про це мало говорять вголос і не пишуть у соцмережах".

Катя (33 роки, мама 8-річного сина і 2,5-річної доньки):

"З емоційним вигоранням я зіткнулася один раз. Коли практично одночасно народилася донька, а старший син пішов у перший клас, але й роботу ніхто не відміняв (декрет я не брала, працювала віддалено з 9 до 17). Сюди ж додалася моя тривога за грудне вигодовування. Дійшло до неконтрольованої агресії стосовно дітей та чоловіка. Хотілося лягти і щоб ніхто не чіпав. Ми підлаштовуємося під божевільний темп світу і часто беремо на себе більше, ніж можемо витримати. Не думаю, що це стосується тільки мам. Кожна людина схильна до вигорання".

Юлія (37 років, мама двох синів – 5 і 3 роки, і доньки 7 років):

"У моєму житті був момент, коли Платон (старший син) був маленьким, після реанімації він кілька місяців був легко збудливий, погано спав. Іноді нічого не допомагало, плакав, було складно. Але якась дурна абсолютно нелогічна думка підказувала мені, що це пройде. Треба тільки чекати, тримати його на руках. В принципі, мені було легше. Я могла його втратити тоді, під час народження, і коли все стало добре, я знала, що вже ці нічні істерики і плач я можу пережити після всього, що з ним сталося. І у мене насправді гігантське терпіння, сама дивуюся. Адже я і не підозрювала про нього до народження дітей, щодо себе й обставин була страшенно нетерплячою. Діти навчили мене терпінню".

А що робити, якщо раптом на зрив дитини вже відбувся? Як виправити ситуацію, щоб не почуватися поганою матір'ю?

Ксенія (30 років, мама 2,5-річної доньки):

"Хоч я і вкрай рідко підвищую голос на дитину (намагаюся тримати себе під контролем), але, якщо це відбувається, намагаюся опанувати себе: пояснюю дитині, чому я засмучена і чому я так себе повела. Прошу вибачення і мирюся мізинчиками".

Катя (33 роки, мама 8-річного сина і 2,5-річної доньки):

"Якщо починаю злитися і кричати на дитину, то запитую себе: "А що мені це дасть? Наскільки ефективно кричати на неї?". Діти не сприймають інформацію, якщо на них кричать. Їхній мозок приймає оборонну позицію, а не пізнавальну. І тоді швидко опановую себе. Чи уявляю себе з боку. Доросла жінка, яка кричить на маленьку дитину. Ось лише хвилину тому була ніжна мама, а тепер – дракон, готовий спалити своє дитя. Дуже протвережує. І ще обов'язково прошу вибачення у дітей і пояснюю їм, що саме привело мене до такої реакції. І дуже вдячна, що вони розуміють мене, пробачають і не тримають образу".

Юлія (37 років, мама двох синів – 5 і 3 роки, і доньки 7 років):

"Буває, я трохи підвищую голос. Нещодавно донька взагалі заявила, що в родині мама - директор і керує всім. Це трохи не те, що я хотіла б про себе почути з уст доньки, але я знаю, звідки ноги ростуть. Іноді я дуже вимоглива до себе, зокрема, і коли ситуація виходить з-під контролю, у мене в голосі часто з'являються металеві нотки. Мабуть, завдяки їм діти слухаються, що зазвичай сильно дивує оточення. Мені це не дуже подобається, не хочу бути жандармом для своїх дітей, хочеться виховувати їх вільними особистостями. Але іноді я розумію, що починаю пригнічувати їх, коли трапляються ось ці зриви в непередбачених ситуаціях. І тоді, звичайно, я намагаюся розмовляти з дітьми. Пояснювати, чому мама сказала жорстко, щоб не було просто "не можна", щоб вони розуміли, чому не можна. І що мама теж людина, має нерви. Діти про це не дізнаються, якщо про це не говорити! Так само, як і не підозрюють, що їхні нерви існують, і насправді вони можуть навчитися ними керувати. Ми багато розмовляємо з Софою (7 років) і Платоном вже потроху (5 років) обговорюємо наші внутрішні стани. Як ми почуваємося і чому. Тому ці зриви ми можемо обговорювати досить професійно, вони знають, що таке стрес, депресія, гнів, терпіння, любов і щастя".

А є якісь лайфхаки, як швидко відновити сили?

Ксенія (30 років, мама 2,5-річної доньки):

"Я люблю людей. Для мене важливо кудись виїжджати з сім'єю на вихідних. Зміна умов сприятлива для всіх членів сім'ї. Добре, коли є адекватний чоловік, близькі люди, які можуть прийти на допомогу і дати мамі відпочити і відновитися, але для багатьох матерів це невідома розкіш. А ще чудово, коли в тебе є машина і ти можеш, взявши дитину, поїхати куди завгодно".

Катя (33 роки, мама 8-річного сина і 2,5-річної доньки)

Катя впевнена, що кожна мама повинна не просто просити про допомогу близьких і оточення, а буквально кричати про неї. Найкраще, що може зробити мама для себе і своїх дітей, – бути наповненою емоційно, а для цього потрібно хоча б 30 хвилин, але якісного часу приділяти собі. Це може бути що завгодно, що приносить вам задоволення – прогулянка, читання, спілкування з подругою, похід в кіно або банальний манікюр.

Головна порада, що нам дала Катя, звучить просто: "Якщо є можливість не працювати – не працюйте. І дозвольте собі бути неідеальними. Це правда допомагає". Не поспішати в декреті – часто завдання не з простих, стільки всього потрібно встигнути за день, та ще й час на відпочинок знайти. Наша героїня, наприклад, практикувала усвідомлене харчування. "Зробіть собі чашку чаю. Не пийте одразу. Помилуйтеся його кольором, відчуйте аромат. Повільно зробіть перший ковток. Який він? Теплий, гарячий, солодкий, зі смаком полуниці, а може, в ньому плавають квітки лотоса? Які відчуття у вас викликає чаювання? Не поспішайте. Ця техніка допоможе вам бути тут і зараз. І це чудово заспокоює і знімає стрес".

Юлія (37 років, мама двох синів – 5 і 3 роки, і доньки 7 років):

"Відновити сили можна тільки через те, що вам особисто приносить задоволення і радість. У мене це будь-який вид творчості, я пишу вірші, займаюся хендмейдом, роблю дитячий одяг. Люблю читати і дивитися фільми. Це розвантажує мою напруженість, я заспокоююсь і готова далі працювати мамою. Тут важливо знайти свій спосіб розвантаження і знайти час та місце в своєму жорсткому графіку".

І все-таки діти – це щастя? Згодні з цим висловом?

Ксенія (30 років, мама 2,5-річної доньки):

"Безумовно, щастя! Я часто кажу своїй доньці, що вона у нас найкраща і дуже довгоочікувана. І це чиста правда! Пам'ятаю, в родзалі лікар мені сказала: "А що ти хотіла? Так з'являються діти! Терпи!". Все це складно, і в кожному віковому періоді є свої моменти, але вони ж так швидко ростуть!"

Катя (33 роки, мама 8-річного сина і 2,5-річної доньки):

"Однозначно, так. Завдяки їм я змінилася, стала врівноваженішою. Навчилася цінувати кожну хвилину, а не гнатися за майбутнім. І в той самий час вони штовхають мене підкорювати нові вершини".

Юлія (37 років, мама двох синів і доньки):

"Поза всяким сумнівом, діти – це щастя. Хоча в кожного може бути свій відповідь. Життя до дітей у мене було порожнім, в певний момент (після 27-28 років) стало очевидним, що в мене, в принципі, відсутня сильна мотивація для розвитку. Я розуміла, що хочу про когось піклуватися і когось дуже сильно любити. І тепер у мене троє. Я хотіла б у майбутньому всиновити дитину, але ситуація поки складна, щоб про це говорити серйозно".

Ольга Кузьменко

Залиште свій коментар

Вибір редакції