Як правильно робити планку: майстер-клас від Аніти Луценко

Як правильно робити планку: майстер-клас від Аніти Луценко

Як правильно робити планку: майстер-клас від Аніти Луценко

Анита Луценко / Фото: Instagram Аніти Луценко

Ці поради допоможуть правильно виконувати вправу.

Планка - напевно, одна з найпопулярніших вправ. Її виконують на підлозі з упором на передпліччя або руки. В Інтернеті існує безліч міфів про планку і її ефективність. Фітнес-тренерка Аніта Луценко поділилася своїми порадами щодо цієї модної вправи.

"Така магічна планка? Нууууу ... планка як планка, як ще сотня вправ, які хороші у разі правильної техніки виконання і абсолютно даремні або шкідливі, якщо робити не правильно", - зазначила Аніта.

Що потрібно пам'ятати під час виконання цієї вправи:

1. Болить спина в планці? Зупинись!

2. Долоні постав точно під плечі.

3. Не горбись, що не скругляй спину.

4. Роз'їжджаються ноги і руки? Напруж прес. Адже ти для цього тримаєш?

5. Дихання спокійне. На видиху живіт трохи йде всередину.

6. Між лопатками не провалюватися.

7. Хочете прибрати живіт планкою? Упс! Погані новини - живіт забирається коррекцією харчування.

Нагадаємо, що раніше Аніта поділилася своїм тренуванням за 12 хвилин. Також ми робили підбірку з найкращих вправ супер-моделі 90-х Сінді Кроуфорд.

Читайте також: Як накачати красиві руки: майстер-клас від Аніти Луценко

Повʼязані теми:

Наступна публікація