Ці поради допоможуть правильно виконувати вправу.
Планка - напевно, одна з найпопулярніших вправ. Її виконують на підлозі з упором на передпліччя або руки. В Інтернеті існує безліч міфів про планку і її ефективність. Фітнес-тренерка Аніта Луценко поділилася своїми порадами щодо цієї модної вправи.
"Така магічна планка? Нууууу ... планка як планка, як ще сотня вправ, які хороші у разі правильної техніки виконання і абсолютно даремні або шкідливі, якщо робити не правильно", - зазначила Аніта.
Що потрібно пам'ятати під час виконання цієї вправи:
1. Болить спина в планці? Зупинись!
2. Долоні постав точно під плечі.
3. Не горбись, що не скругляй спину.
4. Роз'їжджаються ноги і руки? Напруж прес. Адже ти для цього тримаєш?
5. Дихання спокійне. На видиху живіт трохи йде всередину.
6. Між лопатками не провалюватися.
7. Хочете прибрати живіт планкою? Упс! Погані новини - живіт забирається коррекцією харчування.
Нагадаємо, що раніше Аніта поділилася своїм тренуванням за 12 хвилин. Також ми робили підбірку з найкращих вправ супер-моделі 90-х Сінді Кроуфорд.
Читайте також: Як накачати красиві руки: майстер-клас від Аніти Луценко