Білкова дієта: Її норми, принципи, та як швидко буде ефект

Білкова дієта: Її норми, принципи, та як швидко буде ефект

Чи справді білкова дієта допоможе схуднути без шкоди для здоров’я.

Американські дієтологи довели, що саме білкова дієта є одним із найефективніших способів схуднути на довгий період часу. Суть цієї дієти - споживати продукти із високим вмістом білка. Така їжа надзвичайно поживна, тому ви не відчуватимете голоду протягом дня. Тим часом нестача вуглеводів та жирів призведе до зменшення власних жирових запасів. Та чи не зашкодить нашому організму нестача жирів та вуглеводів? Усі переваги та недоліки білкової дієти - читайте далі. 

Переваги білкової дієти:

- добре насичує організм;

- немає обмежень за кількістю калорій; 

- забезпечує різноманітний раціон харчування;

- гарантує швидке схуднення;

- гарантує швидке схуднення;

- результат зберігається на довгий час.

Недоліки білкової дієти:

- висока кількість протеїну в організму здійснює навантаження на нирки, що може спричинити появу каміння;

- без жирів та вуглеводів організм не отримує вітаміни і мікроелементи, що необхідні для його нормального функціонування;

- занадто довга білкова дієта може спричинити ламкість нігтів та волосся, втому, блідість обличчя та сухість шкіри. 

Однією з найпопулярніших білкових дієт вважається дієта Дюкана. Суть дієти - споживати тваринні білки (пропонується 72 види), а також 28 видів овочів. Гасло дієти - їж скільки хочеш дозволених продуктів. Дієта має 4 етапи, тривалість яких залежить від мети та початкової ваги людини. До основних білкових продуктів належать: 

- яйця;

- м’ясо (яловичина і телятина);

- риба та морепродукти;

- знежирені молочні продукти;

- сир тофу. 

Дотримуючись цієї дієти, варто готувати страви на пару або грилі. Можна додавати різноманітні спеції, трави, сіль та гірчицю.

Під час дієти Дюка не дозволяється споживання:

- цукру;

- солодощів;

- хлібобулочних виробів;

- жирної їжі;

Крім того, дотримуючись цієї дієти, обов’язково слід випивати не менше 2 л води на день, щодня вживати вівсянку або вівсяні висівки, а також бути активним - мінімум 20 хв. швидкої ходьби або фізичних навантажень. Білкової дієти варто дотримуватися не більше 2 тижнів, а потім робити перерву на 4-6 місяців. 

 

Білкова дієта небезпечна для людей, у яких є:

- ниркова недостатність

- печінкова недостатність

- цукровий діабет

- для дітей віком до 16 років

- вагітним;

- мамам, які годують грудьми.

Дарія Андрійчук

Читайте також: Як схуднути: 10 міфів про втрату ваги

Залиште свій коментар

Останні

Більше новин

Популярні

Більше новин

Коментують

Більше новин

Новини партнерів