Циклічне або інтервальне голодування: швидкий ефект без шкоди для здоров'я

Останні

Більше новин

Популярні

Більше новин

Коментують

Більше новин

Такий режим харчування особливо підходить для людей, які мають схильність переїдати і набирати зайву вагу.

Циклічне голодування – це режим харчування, що полягає в регулярній відмові від їжі на 16 годин, без зниження загальної калорійності раціону. Їжа вживається винятково у 8-годинний період

Як користуватися цією методикою?

Щоб скинути зайву вагу, ви просто пропускаєте вечірнє приймання їжі. Наприклад: останнє приймання їжі у вас було о 16:00. Отже, перше приймання їжі на наступний день у вас повинно бути о 8:00 ранку і не раніше. У період «без їжі» можна пити воду або чай без цукру.

Якщо ви не можете витримати почуття голоду, тоді вечеряйте, але намагайтеся вечерю зробити легкою, а проміжок між останнім прийманням їжі сьогодні і першим завтра робіть не менше 12 годин. Наприклад: останнє приймання їжі у вас було о 20:00 – це вечеря. Тоді перше приймання їжі на наступний день у вас повинно бути о 8:00 ранку, і не раніше.

Почніть хоча б так, і поступово рухайтесь до 16-годинного інтервалу.

За рахунок чого відбувається спалювання жиру?

Ви худнете за рахунок оптимізації секреції інсуліну. Переривчасте голодування знижує чутливість до вуглеводів (особливо з високим глікемічним індексом) та змушує організм спалювати жирові запаси. Крім цього, воно відновлює здатність тіла ефективно використовувати внутрішні ресурси.

Переваги циклічного голодування:

  • знижує масу тіла без втрати м'язової і кісткової маси;
  • нормалізує рівень цукру в крові;
  • оздоровлює серце;
  • зменшує приховані запалення, які є початком процесів старіння і багатьох хвороб;
  • захищає мозок від порушень (погіршення пам'яті, хвороба Альцгеймера тощо);
  • поліпшує здоров'я та зовнішній вигляд: тіло має атлетичний і молодий вигляд;
  • подовжує життя та покращує його якість.

Протипоказання:

Як і будь-яка система харчування чи дієта, інтервальне голодування годиться не для всіх. Ця система не рекомендується:

  • людям з недостатньою вагою (коли індекс маси тіла менше 18.5);
  • тим, у кого є пристрасть до шкідливої ​​їжі. Перш ніж дотримуватися схем інтервального голодування, потрібно позбутися звичок їсти такі продукти;
  • вагітним жінкам;
  • особам, які не досягли 18 років. Їм необхідні додаткові поживні речовини для фізичного розвитку.

Під час інтервального голодування важливо стежити за тим, щоб регулярно споживати добову норму калорій.

Практикувати періодичне голодування (але тільки під наглядом лікаря!) дозволяється:

  • людям, які хворіють на цукровий діабет (першого і другого типу);
  • тим, хто вживає медикаменти. Виняток становлять антибіотики: їхнє вживання суворо заборонене натщесерце;
  • хворим на подагру. Проводити голодування під наглядом фахівця необхідно і в разі високого рівня сечовини;
  • людям, які проходять курс реабілітації після операцій

Не дозволяється дотримуватися циклічного голодування тим, хто страждає на харчові розлади. Дізнавайтеся подробиці циклічного голодування у свого лікаря-дієтолога, і починайте худнути без шкоди для здоров'я.

Читайте також: Білкова дієта: її норми, принципи і як швидко буде ефект

Залиште свій коментар

Вибір редакції