Японська дієта: мінус 8 кг за два тижні

Останні

Більше новин

Популярні

Більше новин

Коментують

Більше новин

Японська дієта - одна з найпопулярніших у всесвітній мережі. Чи то доступність використовуваних під час дієти продуктів приваблює жінок, чи то обіцянки втратити 8 кілограмів ваги за неповні два тижні змушують переходити на цю систему харчування. А чи така вже хороша ця дієта насправді? Про це ми вирішили запитати у професіоналів.

Тривалість дієти: 13 днів

Втрата ваги: 7-8 кг

У чому суть японської дієти

"Японська дієта" належить до жорстких редукованих дієт, які жорстко обмежують добову калорійність раціону. Крім чорної кави, яка пропонується в надлишку в раціоні тих, хто худне, присутні: яйця, риба, варені овочі, олія, кефір і трохи яловичини. Незважаючи на удавану різноманітність, денний раціон японської дієти досить убогий, позаяк об'єм їжі зменшений приблизно вдвічі. Саме тому прихильники такої дієти часто відчувають сильний голод, особливо вранці. Втім, для натур цілеспрямованих всі ці поневіряння до снаги, особливо коли перед тобою маячить перспектива втратити 8 кілограмів за 13 днів!

Обов'язкова умова: відмова від цукру, солі, алкоголю і борошняного. Між прийомами їжі без обмежень допускається мінеральна вода.

Японська дієта

День перший

Сніданок

чорна кава без цукру

Обід

2 крутих яйця, салат з вареної капусти з олією, стакан томатного соку

Вечеря

риба смажена або варена

День другий

Сніданок

кава чорна

Обід

риба смажена або варена, салат з овочів, капусти з олією

Вечеря

100 грамів вареної яловичини, стакан кефіру

День третій

Сніданок

чорна кава, сухарик

Обід

1 великий смажений кабачок в олії

Вечеря

2 круто зварених яйця, 200 грамів вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з олією

День четвертий

Сніданок

кава чорна

Обід

1 сире яйце, 3 великі варені моркви з олією, 15 грамів твердого сиру

Вечеря

фрукти

День п'ятий

Сніданок

сира морква з соком лимона

Обід

риба смажена або варена, склянка томатного соку

Вечеря

фрукти

День шостий

Сніданок

кава чорна

Обід

половина вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви

Вечеря

2 круто зварених яйця, склянка сирої моркви з олією

День сьомий

Сніданок

чай

Обід

200 гр. вареної яловичини, фрукти

Вечеря

що хочете з вечерь, окрім 3-го дня (можна варених крабів)

День восьмий

Сніданок

кава чорна

Обід

половина вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви

Вечеря

2 круто зварених яйця, склянка сирої моркви з олією

День дев'ятий

Сніданок

сира морква з соком лимона

Обід

велика риба смажена або варена, стакан томатного соку

Вечеря

фрукти.

День десятий

Сніданок

кава чорна

Обід

1 сире яйце, 3 великих варених моркви з олією, 15 гр. твердого сиру

Вечеря

фрукти

День одинадцятий

Сніданок

чорна кава, сухарик

Обід

1 великий смажений кабачок в олії

Вечеря

2 круто зварених яйця, 200 гр. вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з олією

День дванадцятий

Сніданок

чорна кава, сухарик

Обід

риба смажена або варена, салат з овочів, капуста з олією

Вечеря

100 гр. вареної яловичини, склянка кефіру

День тринадцятий

Сніданок

кава чорна

Обід

2 круто зварених яйця, салат з вареної капусти з олією, склянка томатного соку

Вечеря

риба смажена або варена

Коментар дієтолога - доктора медичних наук, професора кафедри гастроентерології і дієтології НМАПО ім. П. Л. Шупика – Галини Анохіної:

"Оцінюючи "японську дієту", можна сказати, що перед нами низькокалорійна, бідна на вуглеводи дієта. Загалом вона має право на існування, але за умови, що через 13 днів людина не кинеться до холодильника, надолужувати згаяне. Важливо розуміти, що за такий короткий термін втрата ваги відбувається не через жирову тканину, а через воду і м'язи. А вони дуже швидко відновлюються. Що ж стосується жирової тканини, то людський організм ставиться до неї як до свого недоторканного запасу, а тому витрачає вкрай неохоче, запасаючи на більш "чорні дні". Тож говорити про стабілізацію ваги після японської дієти не доводиться. Швидше навпаки, утримати вагу – ось головне завдання тих, хто худне, оскільки пережиті обмеження організм буде пам'ятати ще дуже довго і за найменшої можливості буде намагатися компенсувати різку втрату ваги".

японская диета
Getty Images/Fotobank

Особливості японської дієти

Тільки для людей із сильною волею. "Японська дієта" не лише не здатна відрегулювати обмін речовин, а й навпаки, може дестабілізувати. Тож людям зі слабкою силою волі, не здатним стримувати свій апетит після скасування дієти, краще підібрати для схуднення іншу, більш м'яку систему харчування.

Тільки на 13 днів. Що ж стосується "залізних натур" (які згодні морити себе голодом і довше ніж 13 днів, лише б залишатися стрункою), то їм слід нагадати, що "японська дієта" не збалансована, а тому дотримуватися її довше від належного терміну дієтологи не рекомендують. Така дієта серйозно збіднює раціон вітамінів, мікро - і макроелементів, а тому захоплення нею може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Тільки для тих, у кого здорове серце і судини. Не варто захоплюватися цією дієтою і тим, у кого є проблеми з серцево-судинною системою. У раціоні "японської дієти" багато чорної кави, яка підвищує артеріальний тиск і робить частішим серцебиття. Відмовтеся від неї на користь чорного або зеленого чаю, а ще краще порадьтеся стосовно цього з кардіологом.

Як закріпити результат

Утримати досягнуті результати після скасування "японської дієти" складно, але можливо. Для цього важливо продовжувати обмежувати себе в солодкому і борошняному, а також включати в програму схуднення щоденні фізичні навантаження (не менше від 40 хвилин на день).

Ірина Чорна

 

 

Залиште свій коментар

Вибір редакції