В цей надскладний для всіх воєнний час потрібно знати, як допомогти собі та ближнім.
Ці прості поради, можливо, допоможуть вам пережити складні часи.
*Покладіть руку на живіт, приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння та постукайте по цьому місцю.
*Потріть кінчик носа.
*Надавіть несильно на очні яблука з двох боків.
*Якщо є, де лягти, ляжте на спину і зробіть рухи ногами - як велосипедні.
*Сконцентруйтеся на диханні – одну руку складіть, як човник, і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих - рука йде вниз до грудей, вдих – рука підіймається до рота.
*Допомагає ще вода із содою - гаряча вода й одна чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки - більше не треба.
*Змащуйте губи, сполощіть рот водою.
*Витягуйте якомога далі язика - ніби намагаючись торкнутися грудної клітини.
*Подивіться праворуч, не повертаючи голови, - якомога далі на 15-20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться вліво - якомога далі, потім знову прямо.
*Розітріть тіло.
*Точка паніки розташована між підмізинним пальцем та мізинцем – розітріть її.
*Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони під час дихання розширюються, підіймаються.
*Розітріть руки, прикладіть до нирок.
*Необов’язково робити всі ці дії – достатньо вибрати ті, що найбільше підходять для вас.
Читайте також:
- Андрій Данилко емоційно висловився про Путіна: "Тобі треба зайти у свій бункер і застрелитися на х*й!"
- Андрій Хливнюк, який вступив до лав територіальної оборони, заспівав для українців на Михайлівській площі
- Маша Єфросиніна звернулася до російських військових: "Здавайтеся та отримайте амністію та гроші!"
- Пам'ятка для батьків: як правильно пояснити дитині про те, що зараз триває війна
- Психолог розповів, як не піддатися паніці у тривожний час
- Продукти, що впливають на психологічний стан
- Як подолати паніку в умовах надзвичайних ситуацій: поради психологи
- Надя Дорофєєва зі сльозами записала звернення: "Немає нічого дорожчого за життя. І неважливо, з якої ти країни"
- Росія атакувала Україну: всі новини про військове вторгнення в режимі онлайн