Як впоратися зі стресом під час війни: поради психологині
У воєнний час вкрай складно залишатися спокійним, але панікувати не можна, навпаки, потрібно навчитися, як впоратися зі стресовою ситуацією.
- Автор публікації
-
© Credits
Психологиня Марина Іванова дала кілька порад, як впоратися зі стресом під час війни. Ці прості поради, можливо, допоможуть вам бути трохи спокійнішими і навчитися справлятися зі своїми емоціями, які в цей момент переповнюють.
Ми живемо у сховищах, у постійному стресі такої інтенсивності, який неможливо послабити.
У звичайний час, щоб змінювати своє життя, ми намагаємося звертатися до процесу усвідомлення ситуації, але сьогодні, коли ми ночуємо в підвалі, біжимо до себе додому із закінченням комендантської години, а потім повертаємося назад, така стратегія швидше згубна.
Мозок хоче захиститися і ці механізми захисту непогано підтримувати, але не пірнати в них.
Таким чином:
Замість картинок вибухів із новин краще візуалізувати собі, як буде після того, як усе закінчиться.
Не хвилюватись про те, на що не можна вплинути.
Робити все, на що можна вплинути: мити голову, ходити в душ, пити чай і багато води, намагатися їсти, навіть якщо не хочеться, потроху робити щось зі звичного життя.
Також, по можливості, забезпечити собі безпеку: в укритті чи в квартирі створити максимально можливий затишок, хоч я й розумію, що це в теперішній ситуації здається марним і безглуздим.
Стрес часто осідає затискачами в тілі, ми можемо цього не усвідомлювати, але відчувати, що нас б'є тремтіння, не можемо розслабитися і заснути. З цим можна впоратися, прийнявши гарячий душ, а ще краще – співати чи голосно говорити (вчора вночі у підвалі ми так знімали стрес), не стримувати емоцій, виливати все, що всередині.
Якщо хочеться плакати – треба плакати, якщо хочеться кричати – треба кричати, якщо хочеться рухатися – може допомогти спорт. Так тіло вихлюпне накопичене напруження і вам вдасться поспати.
Я добре розумію, про що говорю. Тому що це якраз те, як я справляюся зі своїм стресовим станом, перебуваючи в Києві.
І звичайно, якщо потрібно, я підтримаю в директі нужденних! Пишіть!
Слава Україні!".
Читайте також: