Як впоратися з негативом: 7 дієвих способів

Про те, як впоратися з негативними емоціями, не дозволяти їм керувати собою, нам розповіла Оксана Долгова, бізнес-тренерка компанії BogushTime, і Світлана Васьковська, психотерапевтка, кандидатка психологічних наук.

Досить лютувати!

Для початку розберемося, з чим маємо справу. Образа, страхи, гнів, ненависть, критика, злість та інші негативні почуття родом із минулого. Безліч людей отруюють життя собі і оточення, порівнюючи дійсність із "кращим" минулим. Це не критика, це факт: "а ось в ті часи було краще", "а ось мій колишній чоловік розумів мене більше", "а на тому курорті було зовсім по-іншому".

Найчастіше негативні емоції — це незгода з тим, що є, розбіжність реальності з очікуваною картинкою. Згадайте, що ви відчували, коли йшли на фільм до кінотеатру, який вам розхвалили, а він і приблизно не відповідав вашим очікуванням? Розчарування — це не зовсім те слово, часом — це лють: "Та як взагалі можна це дивитися!" Справа в тому, що будь-які очікування, попередня оцінка майбутнього ( "буде так-то і так-то"), у разі розбіжності забарвлює життя в похмурі тони.

Окрема історія з образою. "Образа — ознака душевних лінощів, небажання працювати над собою, над взаєминами, невміння знайти для себе позитивні настанови в життя, — пояснює Світлана Васьковська. — Як правило, образи виростають з гіперболізованого почуття власної важливості на фоні низької самооцінки, небажання і невміння приймати життя таким, як воно є, шукати і знаходити в ньому світлі сторони. А ще — з завищених, неадекватних очікувань і претензій до інших. Образа — одна з форм аутоагресії, стріли якої людина направляє у свій бік. Уявіть, кривдник вже й думати забув про "скривдженого", а той продовжує перекручувати в думках неприємний інцидент, не спить, не їсть, збирає негативні думки, замість того, щоб спокійно поговорити з кривдником, або взагалі викреслити подію з пам'яті. І потім, концентруючись на образі, ми різко звужуємо коло своїх інтересів, фокусуємося на внутрішні діалоги, втрачаємо об'єктивність суджень".

Життя в полоні образи і інших негативних емоцій стає нестерпним: результати не тішать, все падає з рук, нічого не вдається. І це тільки квіточки. Якщо страхи, злість, гнів, критика та інший негатив стають черговими почуттями, приєднуються психосоматичні хвороби.

Якщо людина правильно мислить (не накопичує негатив, не має претензій до інших, реально оцінює свої сили і навела лад у взаєминах), тільки одним цим вона зміцнює свою систему захисту. Інакше, зациклившись на поганому, можна загнати себе в глухий кут, вирішити, що в цьому житті вам взагалі нічого не світить, тому що навколо саме зло, негатив і розлад. Поки цього не сталося, вживаємо заходів.

Три кроки до пробачення

"Важливо зрозуміти і усвідомити, що проблема існує, негативні почуття відвідують вас більше, ніж варто було б, — це перший крок до перемоги над внутрішнім негативом, — вважає Оксана Долгова. — Крок другий — необхідно ухвалити рішення про те, що ви більше не будете погоджуватися з негативом. Якщо ви втратили близьку людину і ображені на весь світ за те, що його у вас відібрали, — напишіть їй листа. Опишіть їй усі свої почуття, поплачте наодинці, поставте крапку і продовжуйте жити. Виплесніть в рядках всю злість і роздратування — вам одразу стане легше. Причому лист необов'язково відправляти адресату. Джон Грей у своїй книжці "Чоловіки з Марса, жінки з Венери" пропонує зворотну техніку вибачення. Він рекомендує представити себе на місці кривдника і написати від його імені лист самому собі. Доктор Синельников радить надіслати агресору уявний подарунок від щирого серця. Спочатку подумайте, чого б хотіла ця людина, а потім подумки вручіть їй того, що не вистачає. Водночас важливо уявити, як людина рада вашому подарунку. Можна зробити для кривдника щось хороше в реальності: подарувати комплімент, допомогти: не тому, що вона на це заслужила, а просто без причини.

Якщо ви посварилися з близькою людиною і вам зле від цього, зв'яжіться з нею негайно, перепросіть і продовжте спілкування. Найчастіше ми не цінуємо час, ставимося до нього зневажливо, як ніби будемо жити вічно. Але це не так. Ось чому важливо робити кроки, які будуть нас тішити, робити щасливими. Крок третій — це контроль. У чому він полягає? "Відстежувати і припиняти негатив: думки, слова, ідеї, — вважає Оксана Долгова. — Знайти полярну заміну: якщо ви зазвичай лютуєте в якійсь ситуації, то відверто розсміятися. Якщо ви лаєтесь в певний момент, замість цього повідомте людині, як ви її любите/поважаєте/потребуєте її. Спостерігайте за своїми емоціями в момент, коли ви дієте в інший спосіб — вам це не просто сподобається, ви дуже здивуєтеся, як це насамперед діє на вас самих, не кажучи вже про оточення. Якщо погані думки накочуються наодинці — зосередьтеся на останніх подіях, яким ви щиро раділи".

"Є дослідження, які доводять, що люди, не схильні накопичувати зло і образи, рідше скаржаться на проблеми з серцем, не страждають від депресій, довше живуть і можуть похизуватися міцним імунітетом, — каже Світлана Васьковська. — Крім того, вони сильні в сфері комунікацій: ліпше розуміють почуття інших, частіше висловлюють позитивні емоції — і тим самим притягують до себе людей і щасливі події. і потім, коли з душі йде образа, всередині звільняється місце ... для чого? На це запитання кожен відповідає для себе сам. Мені хочеться вірити — для дива".

7 способів нейтралізації негативу:

коли йдете вулицею, в кожному перехожому шукайте щось, що вам подобається. Це може бути усмішка, шалик, хода, колір сумочки або волосся, зріст, очі — все що завгодно. Вже після 5-10-го перехожого ви будете усміхатися — мета досягнута;

медитуйте;

мрійте щодня по 10-30 хвилин. Відведіть для цього спеціальний час;

заплануйте приємне проведення часу з людиною, яка вас тішить;

діліться тільки хорошими новинами. Незабаром ви побачите, як до вас потягнуться, і це будуть люди з позитивним мисленням, які теж захочуть розповісти вам про хороше;

не закидайте розпочату добру справу — дивіться на світ з усмішкою, і вона до вас обов'язково повернеться. Ми отримуємо у відповідь те, що відправляємо;

у нас завжди є вибір: витрачати час на негатив і розлад або бути щасливою людиною і навчитися не тільки радіти цьому, а й ділитися щастям з іншими.

Читайте також: Що таке сила волі і як її розвинути