Як впоратися з тривогою і страхом в період карантину

Блискавичне поширення невидимого оку і підступного коронавірусу призвело до того, що більшість людей відчувають постійну тривогу і страх.

Особливо хвилює те, що немає явних ознак, за якими можна було б точно встановити наявність інфекції. Нежить, дискомфорт у горлі, не кажучи вже про температуру, викликають справжню паніку. Плюс економічні проблеми, які постійно поглиблюються: одні втратили роботу, у інших бізнес простоює, і люди терплять великі збитки, адже у багатьох навіть немає "заначки на чорний день.

Сидячи вдома, люди "варяться" у власних страхах і деколи не знають, чим себе відволікти. Як же пережити карантин і зберегти хоча б відносний спокій? Про це розповіла житомирська психологиня Наталія Сидоренок.

Довіряйте тільки перевіреним джерелам інформації

Більшість з нас довго сидять в Інтернеті, читаючи всілякі матеріали про коронавірус, а вони ще більше посилюють страх. Причому в цьому потоці інформації досить багато міфів і неперевірених даних, які завдають найбільшої шкоди. Тому людям потрібно запам'ятати, що слід читати тільки офіційні джерела – це дані Міністерства охорони здоров'я або ВООЗ, поради відомих лікарів, а не "любителів жахачок ". І читати такі речі ліпше не цілими днями безперервно, а лише один раз на день, щоб просто орієнтуватися в ситуації. А якщо ви бажаєте поділитися інформацією з іншими користувачами Мережі, не постіть статті з неперевірених або підозрілих джерел. Так ви припините поширення моторошних фейків.

Що залежить саме від вас?

Щоб бути спокійнішими, потрібно просто контролювати ті речі, які залежать саме від вас. Наприклад, часто і ретельно мити руки, не їздити в громадському транспорті, не спілкуватися з іншими людьми, залишати будинок тільки в крайніх випадках, і так далі. Такі заходи дозволяють усвідомити, що ви робите все можливе для уникнення коронавірусу, а це дає деяку впевненість.

Залишайтеся на зв'язку!

Якщо ви перебуваєте вдома, це зовсім не означає, що ви в повній ізоляції. Спілкуйтеся з друзями та рідними телефоном, причому намагайтеся вибирати теми, що не стосуються коронавірусу. Цікавтеся, як ваші рідні проводять час, обговорюйте фільми, хобі, діліться рецептами. Людина – істота соціальна, і просто не може без спілкування.

Займіться господарством і подорожуйте онлайн

Якщо ви змушені залишатися вдома, перейдіть на гоподарські клопоти, якими нема коли зайнятися в робочі дні: переберіть речі в шафах, приведіть до ладу меблі. Приділіть час улюбленому хобі: малюванню, слуханню музики, грі на музичних інструментах, в'язанню, шиттю зокрема (креативних масок), вишивці і так далі. Гаджети дають величезні можливості: можна читати книжки, переглядати вебінари, дивитися вистави, екскурсії онлайн, займатися арт-терапією з професіоналами – це те, що вам зараз потрібно.

Приділіть увагу дітям!

Малюйте з ними, придумуйте різні ігри, казки, ліпіть замки, майструйте іграшки. Ці заняття необхідні не тільки дітям, але і вам самим. А ще можна підтягнути шкільні предмети, які дитині даються найважче.

Подумайте про душу і тіло

Приділіть час своєму духовному розвитку, тим більше під час посту. Молитви, медитації, йога допомагають знайти душевну рівновагу і урізноманітять ваше життя.

Не забувайте і про своє тіло: масаж, самомасаж, гімнастика, водні процедури. Все це зміцнює нервову систему і відволікає від усіляких страхів.

Як правильно харчуватися?

Дуже важливо правильно і збалансовано харчуватися. Оскільки вже є час для того, щоб постояти біля плити, цим потрібно обов'язково скористатися. Важливо пам'ятати, що організму значно простіше справлятися з напруженістю і стресом, якщо він насичений необхідними поживними речовинами, вітамінами та мікроелементами. В меню обов'язково повинні бути свіжі фрукти і овочі. А ще риба, яка багата йодом і фосфором. Йод сприяє м'язовому розслабленню, а фосфор допомагає підтримувати нормальний гормональний фон. Їжте більше пшоняної і гречаної каші, горіхів і бобових. У всіх цих продуктах міститься природний антидепресант – магній. Дуже корисні зелені і трав'яні чаї. Вони багаті антиоксидантами, які виводять з організму шкідливі речовини і шлаки, а чим чистіший організм, тим легше йому переносити стреси і відновлювати сили. Побалуйте себе плиткою чорного шоколаду, що містить речовину анандамід, викликає відчуття спокою і розслаблення.

Природа діє заспокійливо

Якщо є можливість, попрацюйте на дачній ділянці або у дворі свого приватного будинку. Наведіть лад на землі, доглядайте за рослинами, або просто погуляйте ділянкою, доторкніться до дерев. А вдома можна облагородити вазони на підвіконні, подихати повітрям на балконі, подивитися науково-популярні фільми про природу, тварин.

Як жити, щоб не розвинулася "коронафобія"?

Якщо постійно вишукувати в собі ознаки коронавірусу, то зрештою розвинеться фобія. А це вже серйозно. Щоб з вами такого не сталося, потрібно намагатися дотримуватися всіх тих порад, які перелічені вище. Крім того, навчитися тверезо оцінювати ситуацію. Потрібно розуміти, що йдеться про злам і агресивний, але всього лише вірус, проти якого можна вберегтися. Просто потрібно дотримуватися простих правил гігієни, уникати людних місць і по можливості не виходити з дому.

Ще один важлива порада: навчіться висміювати свій страх і пам'ятайте, що віруси чіпляються насамперед до психічно ослаблених людей. Складіть анекдот про нещасливий коронавірус, намалюйте собі його у вигляді кумедної карикатури. Частіше нагадуйте собі про те, що більшість хворих все-таки одужує.

Юлія Мельничук

Читайте також: Відповіді на запитання про коронавірус, які ставлять найчастіше

Залиште свій коментар

Останні

Більше новин

Популярні

Більше новин

Коментують

Більше новин

Новини партнерів