Прогулянка після вечері — маленька звичка з великою користю для здоров’я

Лише 10–20 хв легкої ходьби після вечері може покращити травлення, регулювати рівень цукру у крові та навіть підвищити настрій. Легка прогулянка виявляється маленькою, але ефективною «інтервенцією» для здоров’я тіла і мозку, про це розповіло видання Martha Stewart.

Здоровий спосіб життя часто здається складним, а поради фітнес-тренерів або дієтологів можуть лякати: «три години спорту щодня», «складні дієти», «хронічний стрес». Але інколи користь прихована у простих речах. Прогулянка після вечері — саме та звичка, яку легко впровадити у щоденний ритм, а результат відчутний уже після кількох днів.

Контролює рівень цукру в крові

Після їжі організм починає активно переробляти поживні речовини. Під час «постпрандіального періоду» скелетні м’язи стають головними «споживачами глюкози». Прогулянка допомагає зменшити піки цукру у крові та знизити навантаження на інсулін, поступово підвищує чутливість організму до гормону.

Покращує травлення

Можливо ви помічали, що після вечері часто з’являється важкість у шлунку чи здуття. Легка прогулянка стимулює роботу шлунково-кишкового тракту, покращує перистальтику, зменшує симптоми печії та дискомфорту. Ходьба підвищує шанси уникнути нападів рефлюксу та сприяє ефективнішому переварюванню їжі.

Сприяє здоров’ю серцево-судинної системи та обміну речовин

Регулярні вечірні прогулянки зменшують окислювальний стрес судин, що означає менше запалень і менше «зношування» кровоносних судин. Активні м’язи поглинають більше глюкози та жирних кислот, а це допомагає організму використовувати енергію їжі замість того, щоб перетворювати її на зайвий жир.

Знижує стрес і покращує настрій

Користь від ходьби — не тільки фізична. Легка активність підвищує кровопостачання мозку та стимулює вироблення серотоніну, допаміну та ендорфінів. Це зменшує рівень стресу, покращує настрій та допомагає краще засинати. Для тих, хто ввечері відчуває напруження чи тривожність, прогулянка — простий та ефективний спосіб розслабитися.

Проста звичка дарує безліч користі та що найприємніше, для цього не потрібні тренажери, дієти чи складні вправи, достатньо вийти на 10–20 хв свіжого повітря.