Сон — це важлива частина нашого життя і його якість безпосередньо впливає на наш фізичний та психологічний стан.
Якщо ви прагнете налагодити свій розпорядок дня перед сном, метод 3-2-1 може стати вашим надійним союзником. Як зазначається на сторінці healthwithcory, дотримуючись простих правил, ви зможете швидше засинати, краще спати всю ніч і прокидатися сповненими сил та енергії.
Три години до сну:
- Уникайте важкої їжі. За цей час не рекомендується їсти багато або вживати важку їжу. Це допоможе вашому тілу перейти у "режим спокою", адже активна робота шлунка може заважати заснути.
Одна година до сну:
- Скоротіть споживання рідини. Не пийте багато води, адже це може призвести до частих походів у туалет вночі, що порушить ваш сон і подальше засинання.
- Мінімізуйте використання ґаджетів. У цей проміжок часу відмовтеся від телефонів, планшетів і комп’ютерів. Синє світло, яке випромінюють ці пристрої, може заважати виробленню мелатоніну — гормону сну, який відповідає за регуляцію вашого сну.
Памʼятайте:
- Створіть комфортне середовище. Переконайтеся, що у вашій спальні темно, тихо та прохолодно. Можна використовувати затемнені штори чи маски для очей.
- Розробіть рутину перед сном. Встановіть чіткий час сну та прокидання, щоб ваш організм звик до певного розпорядку.
- Релаксуйте. Почитайте книжку, медитуйте або виконайте легкі вправи на розтяжку перед сном.
Дотримуючись цих простих правил, ви зможете швидше засинати та спокійніше спати. Адже, якісний сон — запорука вашого гарного здоров’я.
Читайте також:
- Як швидко заснути, якщо ви прокинулись посеред ночі: розповідає спеціаліст зі сну
- Що відбувається з організмом, якщо ви пізно лягаєте спати
- Лайфгак, як заснути за 5 хвилин: поради лікаря
