Легка шестихвилинна розминка допоможе вам відчути розслаблення після тяжкого дня і дозволить міцно спати всю ніч.
Тренерка Zehra Allibhai поділилася простими та ефективними вправами, які можна легко виконувати в ліжку перед сном. Ці вправи допоможуть розслабити втомлене тіло і сприятимуть швидшому засинанню.
- Ноги до стіни. Ляжте на спину, підніміть ноги вгору та обіпріть їх об стіну. Легко поворушіть стопами, щоб розслабити ноги і покращити кровообіг.
- Нахили голови. Сидячи на ліжку, нахиліть голову вбік, злегка допомагаючи собі рукою, щоб потягнутися до плеча. Це допоможе розслабити м'язи шиї та плечей.
- Повороти тулуба. Сидячи, поверніть тулуб максимально назад, допомагаючи собі руками. Це допоможе розслабити м’язи спини та покращити гнучкість.
- Скручування ніг. Ляжте на спину та по черзі згинайте ноги в коліні, заводячи одну ногу за іншу. Тіло при цьому залишайте нерухомим. Можете допомагати собі рукою для додаткової розтяжки.
- Розтяжка колін. У положенні лежачи обійміть коліна, потім відпустіть їх і випряміть ноги та руки вздовж тіла. Це допоможе розслабити спину і зменшити напруженість.
- Нахили вперед. Станьте навпроти ліжка, ноги на ширині плечей. Покладіть руки на ліжко і не відриваючи їх, зробіть нахили вперед. Це допоможе розслабити м'язи спини та ніг.
Після виконання вправ одразу лягайте до ліжка. Цей простий комплекс допоможе вам зняти напруженість і підготувати тіло до відпочинку, що сприятиме кращому та спокійнішому сну.
Читайте також:
- Топ-5 вправ проти болю у попереку
- Лайфгак, як заснути за 5 хвилин: поради лікаря
- Що відбувається з організмом, якщо ви пізно лягаєте спати
