Топ-6 фізичних вправ для зниження холестерину
Високий рівень холестерину може стати серйозною загрозою для здоров’я, проте фізичні вправи – один із найефективніших способів контролювати цей показник.
- Автор публікації
-
Топ-6 фізичних навантажень для зниження холестерину / © Credits
Видання Healthline розповіло про те, як різні види активності можуть позитивно вплинути на рівень холестерину, зокрема підвищити "хороший" холестерин (ЛПВЩ) і знизити "поганий" (ЛПНЩ).
Важливість фізичних вправ
Холестерин – це жирова речовина, яка циркулює в крові. Його надмірна кількість може призводити до накопичення на стінках артерій, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Основна роль у цьому процесі належить типу білка, що переносить холестерин. "Поганий" холестерин створює проблеми, водночас "хороший" захищає від цих накопичень.
Регулярні фізичні вправи допомагають підвищити рівень ЛПВЩ, що своєю чергою сприяє зниженню ризику серцево-судинних захворювань. Навіть невеликі зміни в активності можуть призвести до значних покращень.
Найкращі вправи для зниження холестерину
Пробіжка. Якщо ваші суглоби дозволяють, пробіжка – чудовий варіант. Легка біг на кілька кілометрів може призвести до значного покращення рівня холестерину ЛПВЩ.
Швидка ходьба. Ходьба також корисна для серцево-судинної системи. Вона менш інтенсивна для суглобів, але ефективна у спалюванні калорій.
Їзда на велосипеді. Велосипед – чудова альтернатива бігу. Він менше навантажує суглоби, особливо в дорослому віці.
Плавання. Це одна з найефективніших аеробних вправ. Регулярні заняття можуть значно покращити показники холестерину всього за кілька місяців.
Силові тренування. Силові вправи також важливі для зниження ризику серцевих захворювань. Вони допомагають підтримувати м’язову масу і покращують метаболізм.
Йога. Може знижувати ризик серцевих захворювань і впливати на рівень холестерину, покращуючи загальний стан здоров’я.
Регулярність
Healthline підкреслює, що рекомендується займатися фізичними вправами щонайменше 30 хвилин середньої інтенсивності щодня. Це може бути прогулянка під час обіду, використання сходів замість ліфта чи прості розминки під час роботи.
Окрім фізичних вправ, важливо стежити за своїм харчуванням і гідратацією. Правильне харчування, багате на корисні жири, а також споживання достатньої кількості води може також позитивно вплинути на рівень холестерину.
Активність у вашому повсякденному житті не лише покращить здоров’я, а й зменшить ризик серцево-судинних захворювань.
Читайте також: