Як підвищити захист організму і зміцнити імунітет під час карантину

Дата публікації
Перегляди
21к
Поділитись:
WhatsApp
Viber
Як підвищити захист організму і зміцнити імунітет під час карантину

Фото: Credits

Згідно з висновками Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), ризик зараження коронавірусом COVID-19 збільшується з віком. У людей старше 61 року послаблюється імунна система, яка не в змозі направити імунну відповідь на боротьбу з вірусними захворюваннями.

Тому в момент карантину, перебуваючи вдома, важливо вдатися до всіх способів, спрямованих на поліпшення функціонування імунної системи і зміцнення організму.

Зміцнення імунітету і харчування

Щоб підвищити захисні сили організму, запобігти розвитку деяких захворювань або допомогти імунітету правильно реагувати на ті, які вже проявилися, важливо збільшити споживання продуктів, багатих вітамінами і мінералами.

Цікавий факт! Доктор медичних наук Томаш Дзечетковски, вірусолог з Медичного університету Варшави, розповів, що всі теорії про зміцнення імунітету за допомогою харчових добавок або спеціалізованих препаратів дотепер не були підтверджені. Єдиним способом зміцнення імунітету, особливо у літніх людей і дітей, є здоровий образ життя, а також правильне харчування.

Дієта, зміцнює імунітет, має включати овочі і фрукти, багаті на антиоксиданти, які борються з вільними радикалами. Тому настійно рекомендується включити в свій раціон харчування такі види продуктів:

Омега-3: сардина, лосось, оселедець, тунець, насіння чіа, волоські горіхи і льняне масло.

Селен: пшениця, рис, яєчний жовток, насіння соняшнику, курка, хліб, сир, капуста.

Цинк: яловичина, курка, індичка, риба, печінка, гарбузове насіння, горіхи (арахіс, мигдаль).

Вітамін С: апельсин, мандарин, ананас, лимон, манго, ківі, броколі, помідор, капуста, картопля.

Вітамін Е: насіння соняшнику, фундук, арахіс, мигдаль, фісташки, оливкова олія, волоські горіхи, папайя.

Вітамін А: морква, манго, шпинат, буряк, червоний болгарський перець, броколі, яйце.

Пробіотики: простий йогурт, кисломолочні продукти, такі як кефір або ряжанка (покращують травлення, засвоєння поживних речовин і зміцнюють імунну систему).

Порадьтеся з лікарем щодо додаткового приймання пробіотиків у вигляді капсул. Обираючи засіб, потрібно звернути увагу на наявність такого компонента, як Bifidobacterium animalis: допомагає зміцнити імунну систему і боротися з інфекціями.

Харчування відіграє важливу роль у функціонуванні імунної системи, продукти, багаті омега-3, селеном, цинком, пробіотиками, вітамінами А, С і Е, краще всього підходять для зміцнення імунної системи, оскільки вони сприяють виробленню різних типів імуноглобулінів, які допомагають боротися з інфекцією.

Зміцнення імунітету і фізична активність

Навіть будучи на карантині, не варто забувати про фізичну активність. Найпростіша зарядка вранці допоможе підбадьорити організм, надати йому сили і активізувати захисні процеси.

А якщо ви перебуваєте не в групі ризику і є можливість вибиратися з дому, виберіть такі вправи, як біг, їзда на велосипеді або спортивна ходьба. Регулярні заняття спортом зміцнять імунітет і зменшать ймовірність виникнення проблем з верхніми дихальними шляхами.

Здоровий сон і відпочинок

Дорослій людині потрібно спати близько 8 годин в день. Недолік сну і постійний недосип погіршують роботу імунної системи, роблять організм більш сприйнятливим до різних інфекцій.

Імунітет організму також послаблюється на тлі стресових ситуацій і при постійному нервовому напруженні. Варто знати, що імунітет тісно пов'язаний з нервовою системою, тому неврози і поганий настрій заважають їх правильного співпраці. Щоб цього не відбувалося, потрібно щодня приділяти собі час: послухати заспокійливу музику, подивитися хороший фільм, почитати книгу, прийняти ванну з ароматичними оліями.

Важливо! Алкоголь і сигарети значно зменшують засвоєння вітамінів, які необхідні для здорового імунітету. Тому важливо обмежити вживання подібних стимуляторів, а краще і зовсім від них відмовитися.

Природні засоби для підвищення захисту організму

Непоганий варіант підвищити продуктивність імунітету – доповнити свій раціон харчування і спорт рослинними добавками у вигляді чаю або настоянок.

Женьшень

Найбільш важливою дієвою речовиною в корені китайського женьшеню (Panax ginseng) є сапонингликозиды – гінзенозіди. Женьшень збільшує кількість енергії і здатність організму до фізичних, розумових навантажень, а також підвищує стійкість до інфекцій. Гінзенозіди також беруть участь у гормональних змінах, які регулюють реакцію організму на стрес.

Ехінацея пурпурова

Ехінацея має протизапальну дію і стимулює імунітет, включаючи при захворюваннях дихальних шляхів. Вважається, що полісахариди, які містяться в ехінацеї, стимулюють активність Т-лімфоцитів, а також збільшують вивільнення організмом інтерферону – противірусної речовини.

Екстракт прополісу

Екстракт прополісу має імуномодулювальну дію, оскільки він стимулює клітини імунної системи. Його використовують у разі гострих і хронічних запалень, у разі захворювань дихальних шляхів і синуситів.

Хоча всі описані вище добавки можна купити без рецепта, рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом, перш ніж їх приймати.

Домашні рецепти для зміцнення імунітету

Вживання натуральних фруктових соків, чаю та смузі є відмінним способом природного підвищення захисних сил організму. Ось деякі рецепти, які можна приготувати в домашніх умовах.

Буряковий сік з моркви

Інгредієнти:

2 скибочки сирих буряків

1/2 сирої моркви

1 апельсин

1 чайна ложка порошку імбиру

1/2 склянки води

Змішайте всі інгредієнти в блендері, а потім випийте, бажано без додавання цукру.

Апельсиновий сік з морквою

Інгредієнти:

4 середніх апельсини

2 маленькі морквини

1 столова ложка лляного насіння

3 склянки води

мед за смаком

Цей сік багатий вітаміном С, бета-каротинами і омега-3, які є важливими живильними речовинами для підвищення захисних сил організму.

Покладіть очищені інгредієнти в кухонний комбайн або блендер, доведіть до однорідної консистенції, додайте води і мед за смаком.

Банановий смузі з волоськими горіхами

Інгредієнти:

1 банан

1 скибочка папайї (можна замінити манго, авокадо або кокосовою стружкою)

1 чайна ложка какао-порошку

1 звичайний йогурт без цукру

1 жменя волоських горіхів

1/2 чайної ложки меду

Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідної маси. Можна вживати як легкий перекус перед сном.

Для підвищення імунітету важливо, щоб люди міняли свій спосіб життя, включаючи щоденну фізичну активність, а також зміни в звичках харчування, віддаючи перевагу їжі, яка допомагає стимулювати функціонування імунної системи. Якщо ж у людини є захворювання або фактори ризику, які послаблюють імунну систему, важливо звернутися до лікаря і вдатися до профілактичних заходів.

Нас консультувала лікарка сімейної медицини Христина Шевченко.

Читайте також: Як впоратися з тривогою і страхом в період карантину

Наступна публікація