Як відновити сили та здоров'я тим, хто перехворів на COVID-19

Дата публікації
Перегляди
2423
Поділитись:
WhatsApp
Viber
Як відновити сили та здоров'я тим, хто перехворів на COVID-19

Фото: Credits

Коли перемагаєш хворобу, особливо таку небезпечну як COVID-19, розумієш, що ти щасливчик.

 Але негативний лабораторний тест на COVID-19 зовсім не означає, що про хворобу можна одразу  забути. Ще мінімум декілька тижнів людина відчуває млявість та слабкість, хочеться годинами лежати і не вставати з ліжка. Особливо якщо перебіг хвороби був тяжкий, і людина  пройшла комп'ютерну томографію, приймала великі дози антибіотиків та мала проблеми з диханням. 

Але потрібно повертися до звичайного життя, до роботи і вирішення багатьох нагальних проблем. Як відновити сили і повернути енергію? Про це розповіла в.о. директора КП «Центр первинної медико-санітарної допомоги» Житомирської міської ради Людмила Бондаренко.

Люди мають розуміти, що потрібен певний час для відновлення сил організму. Необхідна реабілітація, до того ж не тільки пульмонологічна, а неврологічна і нерідко психологічна. Адже після коронавірусу багато людей страждають від депресивних станів, відчувають погіршення розумової діяльності, а також страх знову захворіти. Самотужки подолати такий стан дуже непросто, тому має сенс звернутися до психолога.

Що не можна робити?

Не намагайтеся взяти на себе одразу багато справ по господарству: готувати, прибирати і так далі. Чи виконувати дистанційно великий об'єм роботи на гаджеті, яка за цей час накопилася. Організм ще не може активно включитися в роботу - він ще не відновився. 

Не можна постійно лежати на спині, від цього стан тільки погіршиться: у такому становищі закривається доступ кисню до малих дихальних шляхів. 

Гімнастика для легенів: кому показана, а кому - ні

Намагайтеся робити гімнастику для легенів. Починайте з найпростішого: зробіть глибокий вдих, потім затримайте дихання на 5 секунд і активно видихніть. Так повторюйте 6 разів, а після шостого добряче кашляніть. Бажано робити цю вправу за два підходи з паузою в 10-15 секунд. Вранці та ввечері. Після неї лягайте на живіт і дихайте трошки глибше ніж зазвичай. Так приблизно десять хвилин. Цю вправу теж бажано виконувати двічі на день. Корисно також надувати гумові кульки, якщо ви в змозі це робити. Не забувайте, що дихальну гімнастику не варто робити тим, в кого є вроджені вади серця, камені в нирках та сечовому міхурі. 

Більше свіжого повітря

Обов'язково гуляйте на свіжому повітрі, починаючи з півгодинної прогулянки в перші дні після одужання. Вдома провітрюйте приміщення, бажано частіше робити вологе прибирання (про це мають подбати близькі люди). 

Як правильно харчуватися?

Організм після хвороби потребує вітамінів. Насамперед - вітаміну С, який має протизапальну дію і допомагає боротися з інфекціями. З давніх часів люди робили настій шипшини, багатий на вітамін С, і пили його всю зиму. Не менш корисна квашена капуста та заморожені ягоди: смородина, вишня та інші, які завжди повинні бути в морозильнику.

Не обійтися без вітаміну Е, який руйнує надлишковий холестерин, знижує ризик утворення тромбів, бореться з вільними радикалами, нормалізує рівень гормонів. Цей вітамін міститься у нерафінованих оліях, насінні соняшнику, шпинаті, горіхах, рибі (насамперед у звичайному оселедці).

Вкрай необхідні вітаміни групи В, які допомагають долати стрес, відновлюючи роботу нервових клітин, а ще нейтралізують вільні радикали та активізують синтез гемоглобіну. Цей вітамін міститься у висівках, печінці, квасолі, горіхах, гречці, зелені.

Не можна забувати про каротиноїди, які мають протизапальну дію та поліпшують роботу кишечника та органів дихання. Вони містяться в рослинах, деяких видах грибів та водоростей і при потраплянні до організму перетворюються на вітамін А. Каротиноїдів багато в моркві, гарбузі, жовтому та червоному солодкому перці та куразі.

Ще потрібні амінокислоти, які сприяють утворенню імунних клітин та видаленню вірусів та бактерій. Саме амінокислоти грають роль захисників клітин печінки та головного мозку від інтоксикації. Тому на вашому столі повинні бути курячі бульйони, нежирна свинина, яйця, цибуля, часник та птиця.

Не обійтися без пробіотиків.  Це біологічно-активні речовини, які необхідно вживати людині для підтримки мікрофлори кишечника, яка благотворно впливає на захисні сили імунної системи. 

Як показує життя, скоріше відновлюються ті люди, які вміють заспокоїтися, налаштуватися на позитив, цінують кожен прожитий день і будують плани на майбутнє. 

Читайте также: Я хворіла на коронавірус COVID-19: історія журналістки

Повʼязані теми:

Дата публікації
Перегляди
2423
Поділитись:
WhatsApp
Viber
Наступна публікація