Раціон мами, що годує: що їсти під час грудного вигодовування

Дата публікації
Перегляди
3057
Поділитись:
WhatsApp
Viber
Раціон мами, що годує: що їсти під час грудного вигодовування

Фото: Credits

Під час грудного вигодовування малюк отримує материнське молоко, яке містить сотні важливих для дитини компонентів. Це фактори росту і гормони, що регулюють розвиток дитини, імунні фактори, живі активні клітини.

Про те, яким повинен бути раціон мами, яка годує,і чи впливає їжа на якість грудного молока та самопочуття малюка, розповіла фахівчиня з грудного вигодовування в клініці ISIDA Вікторія Олександрівна Нестерова.

Склад грудного молока

Грудне молоко — складна біологічна рідина, що містить сотні компонентів. До складу молока входять:

  • білки;
  • жири;
  • вуглеводи;
  • вітаміни;
  • мікроелементи;
  • гормони і фактори росту;
  • антитіла;
  • імуномодулятори;
  • імунні і стовбурові клітини;
  • вода;
  • корисна мікрофлора.

Молоко змінюється разом із потребами дитини. Воно завжди саме таке, як треба вашому малюкові для нормального розвитку. Жіночий організм може виробляти повноцінне молоко навіть в умовах дефіциту їжі і збідненого харчування. Але для здоров'я мами, для її відновлення після пологів і опору інфекціям, необхідно харчуватися добре і різноманітно. Виносити, народити і вигодувати дитину — енергозатратне завдання.

Раціон харчування як до, так і після пологів повинен бути здоровим і збалансованим. Задовольняти потреби організму в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мікроелементах. Утримувати досить клітковини. Через грудне молоко мама знайомить малюка з різними продуктами харчування задовго до початку пригодовування. Він розрізняє відтінки смаку і аромату того, що з'їла мама. А потім дізнається про ці продукти, коли їстиме їх самостійно.

Раціон харчування під час грудного вигодовування

Радикально змінювати раціон харчування під час грудного вигодовування немає потреби. Вміст жирів, білків і вуглеводів в молоці "запрограмовано". Його якість і жирність не залежить від того, скільки масла у мами на бутерброді. Потреба в калоріях під час годування трохи зиростає, на продукування молока знадобляться додаткові 500 ккал на день.

Рекомендується, щоб раціон годуючої жінки містив:

  • складні (повільні) вуглеводи: каші з цільнозернових круп, макарони, рис, картопля;
  • сезонну зелень — в ній міститься клітковина, вітаміни, мікроелементи;
  • овочі, фрукти, ягоди — 5 невеликих порцій в день;
  • білки і залізо — м'ясо, риба, бобові, молочні продукти;
  • трохи корисних жирів, які містять поліненасичені жирні кислоти і омега-3 жири. На склад жирних кислот в молоці ми можемо вплинути. Їжте горіхи (в невеликій кількості), оливкову, лляну, конопляну олію, жирну рибу (1-2 порції на тиждень).

Харчування під час грудного вигодовування має бути комфортним для шлунково-кишкового тракту. За наявності захворювань шлунково-кишкового тракту, або інших, які потребують спеціальної дієти, дотримуйтеся в харчуванні рекомендацій лікаря. Додатково приймати вітаміни і мікроелементи без показань не треба. Якщо ваш раціон харчування буде збалансованим і різноманітним, ви отримаєте всі необхідні для себе і для дитини поживні речовини з їжі.

Більшість дітей добре переносять звичайний раціон харчування їхніх матерів. Але якщо ви запідозрили у малюка негативну реакцію на якийсь із з'їдених вами продуктів, проконсультуйтеся з педіатром. Або виключіть продукт із раціону на 1,5-2 тижні. А потім повторно введіть його в раціон харчування. Найчастіше діти з часом поступово переростають чутливість до деяких продуктів харчування. Але якщо, наприклад, почервоніння шкіри повернулося після повторного введення, приберіть продукт на більш тривалий час.

Деякі реакції і стани дітей — еритема в перші дні або акне новонароджених після третього тижня життя — не пов'язані з харчуванням мами.

Питний режим

Пийте воду, коли відчуваєте спрагу, споживаючи близько двох літрів якісної води на день. Гарна ідея тримати пляшку з водою під рукою під час годування (окситоцин викликає спрагу). Не пийте її через силу, літрами. Це не збільшить вироблення молока, але може негативно вплинути на його виділення з грудей. Також дозволяється пити протягом дня неміцний чай або каву — до 2-3 чашок на день. Надлишок кофеїну може зробити малюка неспокійним.

Алкоголь під час грудного вигодовування

Вживання алкогольних напоїв зведіть до мінімуму. Алкоголь негативно впливає на рівень пролактину і окситоцину в крові, і потрапляє в молоко. Допускається келих якісного сухого вина на тиждень. Пити його краще одразу після годування, за 2-3 години до наступного годування дитини, щоб до його початку концентрація алкоголю в крові встигла знизитися.

Функції грудного вигодовування

Грудне молоко:

  • втамовує відчуття голоду і спраги;
  • заспокоює і знижує рівень гормонів стресу, зменшує біль.
  • захищає кишечник від бактерій, вірусів і паразитів;
  • містить чинники зростання, що забезпечують нормальний розвиток організму;
  • сприяє формуванню імунної системи дитини і захищає від інфекцій і алергій. Діти, які не отримували грудного молока, частіше хворіють і довше одужують;
  • є головним джерелом білків в перші місяці життя;
  • містить ферменти, які допомагають переварюванню їжі дитиною;
  • формує здорову мікрофлору дитини
  • регулює апетит;
  • допомагає дитині сформувати правильні добові ритми;
  • позитивно впливає на розвиток нервової системи і формування поведінкових реакцій;
  • зміцнює емоційний зв'язок дитини з мамою;
  • забезпечує адекватну прибавку у вазі залежно від віку. У сумішах міститься більше білків, ніж в грудному молоці. Це призводить до прискореного набирання ваги, а за одним заходом — до підвищення ризику розвитку ожиріння.

Якщо дитина плаче після годування грудьми або часто хоче їсти, це не означає, що ваше молоко "погане" або недостатньо жирне. Це не привід для переходу на штучне вигодовування. Разом із педіатром і консультантом з грудного вигодовування проаналізуйте його організацію, здоров'я дитини. Намагайтеся проводити більше часу в контакті "шкіра-до-шкіри". Вивчіть зручні положення для годування грудьми. Збалансовано харчуйтеся, відпочивайте, тільки-но видається можливість.

І нехай грудне вигодовування буде в радість!

Читайте також: Чому дитина погано смокче груди

Наступна публікація