Найкращі пози для сну: як обрати найкориснішу залежно від вашого здоров’я

Від хропіння до появи зморшок, від кислотного рефлюксу до хронічного болю у спині — все це частково залежить від положення вашого тіла вночі. Тож обрати правильну позу для сну — це не лише про комфорт, а й про турботу про своє здоров’я. Про це розповіло видання Real Simple, а також розглянуло найпоширеніші пози для сну та як вони можуть допомогти впоратися з конкретними проблемами.

Сон на спині: користь для хребта та краси

Переваги:

• Полегшення болю у шиї, плечах і спині. Під час сну на спині хребет зберігає нейтральне положення. Щоб ще краще розвантажити поперек, покладіть подушку під коліна.

• Допомога за синдрому сухих очей. Ті, хто спить на спині, рідше мають сухість очей — ймовірно, через відсутність контакту з подушкою.

• Менше зморшок. Сон на спині мінімізує тиск на шкіру обличчя, зменшує утворення зморшок і «заломів» від наволочок.

Кому не підходить: людям з вираженим апное чи важким хропінням, оскільки ця поза може погіршити дихання уві сні.

Сон на боці: користь для дихання, шлунку та навіть мозку

Переваги:

• Зменшення симптомів апное та хропіння. Положення на боці відкриває дихальні шляхи, що полегшує дихання і зменшує хропіння.

• Допомога за кислотного рефлюксу. Особливо ефективне спання на лівому боці — ця поза сприяє швидшому очищенню шлунку від кислоти.

Лайфгак: обирайте подушки середньої твердості чи з пам’яттю форми, які підтримують шию, але не створюють додаткового тиску.

Сон на животі: неоднозначна поза

Переваги:

• Може зменшити хропіння та апное. Завдяки зміні положення язика і горла дихальні шляхи частково відкриваються.

Недоліки:

• Напруженість у шиї та хребті. Сон на животі змушує повертати голову вбік, а це створює додаткове навантаження на шию та поперек.

• Поганий вибір для тих, хто має проблеми з поставою чи болі в попереку.

Порада: якщо не можете відмовитися від цієї пози — використовуйте тонку подушку чи спіть зовсім без неї, щоб уникнути перегину у шиї.

Як змінити звичну позу

Навчити себе спати інакше — можливо, хоча це вимагає трохи терпіння. Ось кілька порад:

• Спробуйте змінити бік ліжка. Іноді це автоматично змушує вас змінити положення тіла.

• Обирайте відповідний матрац. Людям, які сплять на боці, краще підійде м’якший матрац, водночас тим, хто спить на спині, — жорсткіший.

• Використовуйте подушки як бар’єри. Обіймальні чи бічні подушки (навіть ті, які використовуються під час вагітності) можуть утримати вас у новій позі протягом ночі.

Сон — це не просто відпочинок. Це інструмент підтримки здоров’я, який ми можемо адаптувати до своїх потреб. Якщо вас турбує кислотний рефлюкс, хропіння або болі в тілі, варто замислитися: можливо, причина криється у звичній позі під ковдрою. Коли ви обираєте правильну позицію для сну, ви можете не лише покращити самопочуття, а й запобігти серйозним проблемам зі здоров’ям у майбутньому.