Стрес і солодке під час війни: як не зловживати цукром

Дата публікації
Перегляди
6100
Поділитись:
WhatsApp
Viber
Стрес і солодке під час війни: як не зловживати цукром

Фото: Getty Images

Дієтологиня, терапевтка Тіана Фіалкова розповіла, як допомогти своєму організмові.

Тепер із солодким у багатьох відверто перебір. Комусь солодке хочеться наприкінці їди, навіть якщо була повноцінна харчова тарілка; хтось перекушує безперервно солодким протягом дня, а хтось взагалі замінює повноцінні приймання їжі солодким.

Всі ми різні, у нас вихідна різна генетика, стан здоров'я та спосіб життя, тому в якому стані нас заскочив стрес, таким і буде "відповідь" організму. Якщо у спокійний час життя в організмі було порушення вуглеводного обміну (інсулінорезистентність, лептинорезистентність), то в період стресу все може тільки посилитися.

Якщо була раніше і посилилася зараз нестача сну, то закономірно чекайте на переїдання солодким як компенсацію за нестачу енергії. Стресовий фактор безпосередньо підвищує цукор у крові – кортизол розщеплює глікоген у печінці та виводить глюкозу до кровоносного русла.

Цукрова залежність у період стресу – додаткове джерело поганого самопочуття, зокрема психологічного. Тому треба опанувати себе і почати з простих правил:

  • Повноцінний сніданок. Кава/чай з цукеркою/фруктами, як сніданок, не підходять.
  • Дотримання годинного графіка приймання їжі, щоб не допустити падіння рівня цукру в крові та компульсивного поїдання солодощів.
  • Дотримання питного режиму.
  • Тепла вода з лимонним соком знижує апетит.
  • Уникання гіпоксії та застою лімфи.
  • Провітрювання, прогулянка на свіжому повітрі, обов'язковий рух, зарядка.
  • Збільшення в раціоні частки складних вуглеводів з овочів: гарбуз, батат, кабачки, топінамбур, буряк, цукіні, квасоля, горошок, цвітна капуста, броколі, морква.
  • Спеції на щоденній основі.
  • Пряні, гострі трави: куркума, кориця, імбир – доведено впливають на зниження цукру у крові.
  • 5-htp як джерело серотоніну. Знижує потяг до солодкого за умови, що є дефіцит серотоніну в організмі.
  • Контроль якості сну, наскільки це можливо.

Більше про здоров'я читайте на сторінці Тіани Фіалкової.

Читайте також:

Наступна публікація