Йога та медитація: як вони впливають на тіло, розум і душу

Саме тому йога й медитація стають популярним вибором. І не дарма — ці практики мають глибокий вплив на психічне, фізичне та емоційне здоровʼя. Про це розповіло видання Medical News Today.

Йога вже давно припинила бути лише східною практикою. Вона міцно вкоренилася у повсякденному житті багатьох жінок у всьому світі. Те саме стосується й медитації — ці практики все частіше інтегруються у повсякденний режим, від студій до домашніх занять.

Йога — це поєднання фізичних вправ (асан), дихальних практик (пранаями) та медитативного фокусування. Своєю чергою медитація — це зосереджене спостереження, внутрішній спокій і глибока розумова робота з емоціями. Обидві практики гармонізують тіло й розум, формують цілісне сприйняття себе.

Користь, яку відчуваєш і бачиш

Йога та медитація не лише підвищують рівень усвідомленості, а й покращують роботу центральної нервової системи, зміцнюють імунітет та знижують рівень тривожності й депресії.

Ключові фізіологічні ефекти:

• зниження рівня гормону стресу — кортизолу

• підвищення рівня нейротрофічного фактора мозку (BDNF) — білка, який відповідає за зростання і виживання нейронів

• покращення імунної відповіді організму — зниження прозапальних цитокінів (IL-12) і підвищення протизапальних (IL-10)

Йога для душі: психоемоційна підтримка

Жінки частіше стикаються з емоційним вигоранням, гормональними коливаннями і напруженням через численні ролі — матері, партнерки, професіоналки. В таких умовах йога й медитація стають справжніми «внутрішніми терапевтами»:

• Медитація зменшує ознаки депресії.

• Регулярна практика йоги зміцнює психічну стійкість.

• Зростає рівень усвідомленості, а це допомагає краще керувати емоціями.

• Покращується якість сну, що особливо важливо для жінок у період гормональних змін (ПМС, менопауза, післяпологовий період).

Йога — це також шлях любові до власного тіла. Через рух, дихання і самоспостереження людина вчиться приймати себе, чути свої справжні потреби та цінувати кожен момент життя.

Йога під час менструації, вагітності та менопаузи

Сучасна йога адаптується під потреби жінок на різних етапах життя:

• Під час менструації — зменшує біль, полегшує симптоми ПМС, знижує напруженість внизу живота.

• Під час вагітності — допомагає зберігати гнучкість, зменшує тривожність, готує до пологів.

• Під час менопаузи — полегшує припливи, зменшує дратівливість, підтримує гормональний баланс.

Не тільки тіло: вплив на мозок та імунітет

Йога й медитація активізують гіпокамп — ділянку мозку, відповідальну за пам’ять, навчання та емоційний контроль. Підвищення рівня BDNF сприяє нейропластичності — здатності мозку до відновлення та адаптації.

Паралельно відбувається гармонізація осі HPA (гіпоталамус-гіпофіз-надниркові залози), яка регулює реакцію на стрес. Це знижує загальний рівень тривожності, покращує самопочуття та підтримує серцево-судинну систему.

Соціальний і духовний аспект практики

Жінки, які практикують йогу у спільнотах — на заняттях, ретритах, у студіях, — зазначають відчуття єдності, підтримки й сили. Соціальна взаємодія, обмін досвідом та участь у спільному намірі зцілення додають впевненості та надихають.

Крім того, багато хто знаходить у практиці йоги глибший духовний сенс. Це необов’язково релігійний аспект, а радше повернення до себе, внутрішньої тиші та пошуку гармонії з навколишнім світом.

Йога та медитація — це інвестиція у себе, свій спокій, здоров’я і радість. Це час, коли людина залишається сам на сам із собою, прислухається до внутрішнього голосу та дозволяє собі просто бути.

Якщо ви досі розмірковуєте, з чого почати — спробуйте 10 хв медитації вранці чи м’яку розтяжку ввечері. Йога не змінює те, хто ми є. Вона відкриває, ким ми насправді можемо бути.