Останні

Більше новин

Популярні

Більше новин

Коментують

Більше новин
Як досягти успіху: ранкові ритуали українських зірок

Існує безліч "ранкових" прикмет і приказок, серед яких лідирують про те, що "раннє вставання" – успіх у житті. Втім, народний поголос пов'язує вдалий день і з "тією ногою", і з "тим боком ліжка", і навіть із ранковим меню і особливою небезпекою в за наявності ньому риби. Ті ж, хто дійсно домігся в житті багато чого, самі виробляють правила початку дня, часом підтверджуючи, а деколи і повністю спростовуючи "народну мудрість". П'ять знаменитих українок розповіли, які звички допомагають їм ефективно почати і провести день.

Аніта Луценко
instagram.com/anitasporty

Аніта Луценко тренер-мотиватор, експерт зі схуднення, телеведуча

Основна звичка, яка допомагає налаштуватися на продуктивний день, – це комплекс вправ з йоги – Сур'я Намаскар. От не дарма його називають "привітанням сонця". Ці прості, але ефективні вправи надовго заряджають енергією. Також зранку випиваю склянку води. Після Сур'ї можу дозволити собі трохи ягід.

Фірмовий лайфхак: Якщо щось пішло не так, раптом стрес або мало що може статися, 10 хвилин тиші, просто сиджу і видихаю.

Ольга Нагорная
Ольга Нагорна

Ольга Нагорна – народна артистка України, лауреат Національної премії України ім. Т. Шевченка, солістка Національної опери України ім. Т. Шевченка

День на день не доводиться, і мій ранок залежить від робочого розкладу – є сьогодні уроки, репетиція або виступ чи ні. Зазвичай ранок починається з чашки зеленого чаю з тертим імбиром і сніданку – сьогодні, наприклад, це був сир з горіхами.

Обов'язково кілька хвилин в тиші наодинці зі Всесвіту. Якщо я знаю, що день буде насиченим, так і в будь-який інший, я можу попросити про себе удачі і сил.

Я дуже люблю різноманітність, тому на роботу їжджу абсолютно різними маршрутами, і це теж частина ранкового ритуалу.

Фірмовий лайфхак: Дуже часто за сніданком я спілкуюся з друзями через вайбер. І ось просто зараз це дуже здорово допомагає і додає сил, тому що увесь цей розклад неповно без мого дорогого друга – нещодавно я втратила собаку, з яким прожила 17 років. Раніше я обов'язково годувала, гуляла, вичісувала і просто грала з Тимочкою. А ще я у нього вчилася, що жити треба тут і зараз і насолоджуватися кожною миттю – неважливо це світанок або захід.

Ольга Сумская
Ольга Сумська/Instagram Ольги Сумської

Ольга Сумська – актриса і телеведуча

Якщо в цей день знімання, день може починатися о 6 ранку, якщо я вдома – о 9.00. Але в будь-який день до початку завжди будуть три речі: холодний, а ще краще контрастний душ, щоб прокинутися; обов'язкові дві склянки теплої води з лимоном – і я ще змушую пити дочку і чоловіка. Іноді на заміну – відвар трав, і зазвичай це карпатський збір.

На сніданок – фрукти і каша краси – вівсянка з фруктами, медом, горіхами, гарбузовим насінням та родзинками. Іноді заміняю сиром зі сметаною або омлетом з овочами. Вівсяну кашу з фруктами я навіть з собою на знімання беру, де сніданків немає, а часом робота по 12 годин.

Намагаюся спати не більше 8 годин і лягати раніше, як моя мама, о 21.00, але не виходить. Помітила, що, якщо лягаю після 24.00, весь день розбита, тому намагаюся мобілізуватися і потрапити до спальні до опівночі.

Люблю пробіжки в парку, можу бігати вранці або ввечері за півгодини. Добре бадьорить фітнес-розминка з гантелями 2-3 кг, вправи роблю 15 хвилин, іноді планку, зараз дала собі слово робити по 100 присідань на день, адже головне – бажання, а прикладів різних вправ мільйон!

Каву обожнюю, але намагаюся зараз менше пити. Капучино, відчуваю, не йде – краще подвійний еспресо.

М'ясо на сніданок ніколи! Навіть не знаю, як багато хто з ранку їсть котлети й сосиски.

Фірмовий лайфхак: Для найголовнішого – позитивного заряду на весь день, я заговорюю воду, яку п'ю зранку. Все дуже просто: скажіть водичці ті бажання і плани на день, які повинні здійснитися, або ж кажіть, що ви найуспішніша, чарівна і приваблива! Допомагає, самі побачите!

Татьяна Яловчак
Тетяна Яловчак

Тетяна Яловчак – багаторазова рекордсменка, учасниця топ-27 видатних українок. Підкорювачка Евересту, семи найвищих гір світу, найвищого вулкана, протоки Босфор. Мотиваційний тренер

Дуже по-різному може починатися мій день. Поки я готувалася до "Босфору", піднімалася о 6.30, а о 7 вже їхала на тренування. Кава – це обов'язково. Може, це погано, але їсти перед тренуваннями не вмію. Хтось може – а я ні, чашечка підбадьорливої кави, і вистачить.

Якщо тренування немає – о 9.00 йду на пілатес, але перед цим випиваю склянку води з ложкою меду.

Зрідка, але буває, залишаюся вдома. Можу почитати, але періодично вільний ранок починається з природи – медитувати сидячи я не можу, мені це нудно, і, гуляючи, я фактично медитую на ходу в найближчому лісі.

Фірмовий лайфхак: У важкі або невдалі дні ранкова прогулянка потрібна як повітря. Я колись у Флоренського прочитала в листах до родини, мовляв, якщо ти заневпав духом і тобі зле, обов'язково вийди та подивись на небо. І попроси, що потрібно – здоров'я, вирішення проблем тощо. Мені це запало, і я, коли ходжу на природі, навіть не дивлюся на телефон. У суєті на шляху до успіхів ми забуваємо часом про найважливіше, а іноді корисно ставити собі питання: а чи туди я йду, а то я роблю, а там я і з тими? Відповіді дуже допомагають не витрачати час даремно і зосереджуватися на тому, що приносить радість. А значить, і успіх.

​​​​​​​Ирина Лищинская
Ірина Ліщинська

Ірина Ліщинська – заслужений майстер спорту з легкої атлетики, срібний призер Олімпійських ігор та чемпіонату світу, щаслива мама двох доньок

У мене кілька головних правил: вставати вранці в один і той самий час, але не пізніше 8:00; пити натщесерце склянку води з лимоном; мінімум три рази на тиждень вирушати на тренування/пробіжку; а на столі – обов'язково якісний калорійний сніданок, щоб на все вистачало енергії.

На початку дня я віддаю перевагу білковій їжі. Це може бути омлет і овочі або тости з червоною ікрою або слабосоленим лососем, сир з медом і горіхами. Не люблю снідати вуглеводами.

У ранковий ритуал для мене входить обов'язковий догляд за шкірою обличчя, тілом, зовнішністю.

Найскладніші справи виконую першими на початку дня.

Фірмовий лайфхак: Мій ранок починається з вечора – я завжди напередодні планую все на наступний день і завжди всі події записую до календаря.

Соня Яроцька

 

Залиште свій коментар

Вибір редакції