Чому мозок не "вимикається" перед сном: що варто прибрати з приліжкової тумби

Безлад біля ліжка може здаватися дрібницею, але фахівці наголошують: саме він нерідко порушує сон і спричиняє відчуття тривоги перед відпочинком. Професійні організаторки простору Шанте Дакворт і Олівія Гавелл назвали предмети, які краще прибрати зі своєї тумбочки вже сьогодні, щоб створити спокійнішу атмосферу для сну.

Про це повідомило видання Real Simple.

• Посуд і пляшки з водою

Порожні склянки та кружки, що накопичуються біля ліжка, не лише захаращують простір, а й створюють відчуття безладу. Дакворт радить просте правило: одна чашка на тумбочці — решту варто одразу виносити на кухню.

• Дрібні речі та хаотичні предмети

Чеки, гумки для волосся, недочитані книжки або ліки працюють як «мовчазні нагадування» про незавершені справи. За словами Дакворт, мозок сприймає це як додаткове навантаження, що ускладнює розслаблення перед сном. Експертка радить розділяти всі речі на три групи: те, що потрібне щовечора, те, що має інше місце, і те, що більше не потрібне.

• Малі електронні пристрої

Зволожувачі, вентилятори, очищувачі повітря або будильники можуть порушувати сон через світіння або нерівномірний шум. Організаторка простору рекомендує прибирати яскраві джерела світла та відсувати прилади, які гудуть, на більшу відстань. Якщо ж без них не обійтися, допоможе генератор білого шуму.

• Предмети догляду за шкірою та косметика

Надлишок доглядових засобів на тумбочці створює відчуття невпорядкованості й відволікає перед сном. Експерти радять зберігати лише ті продукти, які використовуються щодня, а решту — перемістити в інше місце.

• Робочі речі

За словами Олівії Гавелл, ноутбуки, планувальники або нерозкрита пошта поруч із ліжком підтримують нервову систему у стані напруження. Навіть якщо вам здається, що ви не думаєте про роботу, її фізична присутність поруч не дає мозку повністю «відключитися».

Нагадаємо, науковці виявили безпосередній зв’язок між нерегулярним сном та ризиком низки хвороб. Професори провідних університетів світу пояснюють, чому відсипання вихідними шкодить вашому здоров’ю та як виправити цю помилку за допомогою простих вечірніх ритуалів.