Як прокачати свій мозок і підвищити інтелект у дорослому віці: 9 ефективних порад

Як прокачати свій мозок і підвищити інтелект у дорослому віці: 9 ефективних порад

9 порад для підвищення інтелекту в дорослому віці / Фото: Pexels

Людині, яка покладається на власні сили та хоче стати успішною, буде дуже корисно дізнатися, як розвинути свій мозок і навчитися максимально використовувати його можливості.

Ми живемо в світі, який швидко змінюється і вимагає від нас усе більше навичок, знань і практики. Як стати розумнішими та прокачати свій інтелект, щоб розуміти нові тренди й течії, стає одним з найпопулярніших питань для людини, що живе в сучасному динамічному суспільстві.

Про те, як підвищити свій рівень інтелекту, пише Indeed.

1. Навчіться грати на музичному інструменті

Одне дослідження показало, що музиканти мають покращену пам'ять порівняно з тими, хто не грає на музичних інструментах. Це підтверджує теорію про те, що навчання грі на музичному інструменті може покращити вашу пам'ять. Витрачаючи на це частину свого вільного часу, ви можете не лише додати ще одну навичку до свого арсеналу, але й підвищити свій IQ.

2. Практикуйте вправи для розвитку пам'яті

Багато видів діяльності, включно з іграми зі словами та числами, можуть покращити як пам'ять, так і навички міркування. Медики рекомендують ігри на пам'ять під час лікування пацієнтів з деменцією через позитивний вплив, який вони можуть мати на спритність мозку та IQ. До ігор на пам'ять, які можна практикувати у вільний час, щоб підвищити IQ, належать:

  • пазли;
  • судоку;
  • кросворди;
  • карткові ігри.

3. Практикуйте свої візуально-просторові навички

Більшість тестів IQ певною мірою оцінюють ваші візуально-просторові навички, які вимірюють вашу здатність розуміти та уявляти фізичні образи об'єктів у вашій свідомості. Практика візуально-просторових навичок – це ефективний спосіб підвищити свій рівень IQ. Серед деяких прикладів вправ та ігор, які можуть допомогти вам розвинути візуально-просторові навички:

  • лабіринти;
  • 3D-моделі;
  • розгорнуті призми.

4. Вивчайте нову мову

Вивчення нової мови, навіть якщо ви вже знаєте більше однієї, може бути корисним для вашого мозку. Дослідження пов'язують раннє вивчення мови у віці від 18 до 24 місяців з кращими когнітивними результатами в подальшому житті, але також можливо, що вивчення іншої мови навіть у дорослому віці може покращити вашу розумову спритність. Вивчення мови потребує гарної робочої пам'яті та розумової гнучкості, які можуть допомогти вам отримати вищі бали в стандартизованих тестах IQ.

5. Читайте більше книжок

Читання книжок, як художніх, так і науково-популярних, може покращити ваші когнітивні здібності та сприяти розвитку мозку. Це справедливо для раннього розвитку, але також і для дорослих, які можуть практикувати пам'ять, уяву та просторові навички, частіше читаючи книжки. Навіть витрачаючи лише 30 хвилин на день на читання, ви можете з часом підвищити свій IQ.

6. Практикуйте виконавчий контроль

Виконавчий контроль – це ваша здатність контролювати складну когнітивну діяльність, як-от розумові міркування та вирішення проблем. Це широкий елемент інтелекту, який має тісний зв'язок з IQ, і ви можете практикувати свої навички виконавчого контролю, граючи в різні поширені ігри. Деякі приклади ігор і вправ, в яких ви можете потренувати свої навички виконавчого контролю:

  • ігри зі словами;
  • деякі популярні ігри на реакцію;
  • сімейні ігри;
  • головоломки, загадки та кросворди.

7. Вдосконалюйте свої навички спілкування

Одна з теорій людського пізнання, теорія реляційних фреймів, стверджує, що людське пізнання і мова розвиваються через реляційні асоціації. Теорія реляційних фреймів, якщо її використовувати в ранньому втручанні з дітьми, може значно покращити показники IQ в дорослому віці, а також навички вербального й числового мислення. Ви можете тренувати свої навички реляційних асоціацій, беручи участь у вправах, які спонукають мозок порівнювати об'єкти між собою. Можливо, ви зможете знайти в Інтернеті додатки та ігри, які перевіряють вашу здатність порівнювати різні зображення і тексти, наприклад:

  • вивчення мови;
  • завдання на порівняння об'єктів;
  • завдання на порівняння кількості.

8. Навчання

Продовження освіти, незалежно від того, чи навчаєтеся ви вдома, чи відвідуєте курси в коледжі або університеті, має вирішальне значення для вашого інтелекту. Хоча тести IQ не вимірюють знання, вони вимірюють деякі навички, які ви можете розвинути під час навчання, зокрема вирішення проблем і міркування. Деякі дослідження показали, що з кожним роком формальної освіти IQ людини підвищується на один-п'ять пунктів. Це може свідчити про те, що навчання підвищує ваш IQ.

9. Ведіть здоровий спосіб життя

Певний вибір способу життя, наприклад, що ви їсте, скільки тренуєтеся та чи вживаєте певні речовини, може вплинути на рівень вашого IQ в довгостроковій перспективі. Наприклад, тривале вживання алкоголю може спричинити проблеми з пам'яттю, які впливають на IQ, а неправильне харчування може погіршити когнітивний розвиток. Дотримуючись здорової дієти з великою кількістю фруктів та овочів, регулярно займаючись спортом і уникаючи потенційно шкідливих речовин, як-от алкоголь, ви можете одночасно покращити своє фізичне здоров'я та підвищити рівень IQ.

Раніше ми писали про три прості способи покращити пам'ять і підвищити концентрацію.

Читайте також:

Повʼязані теми:

Наступна публікація