П’ять тренувань на тиждень та рибна дієта. Секрети ідеального тіла Кріштіану Роналду, якому виповнилося 35 років

Зірка футболу дбає не лише про фізичну форму, а й про психологічне здоров'я та відновлення.

У середу, 5 лютого, одному з найкращих футболістів світу Кріштіану Роналду виповнюється 35 років.

За свою футбольну кар’єру португалець встановив неймовірні рекорди.

Він тричі ставав чемпіоном Англії у складі "Манчестер Юнайтед" (2007, 2008, 2009), двічі вигравав Чемпіонат Іспанії з "Реалом" (2012, 2017) та здобув золоті медалі в Італії разом з "Ювентусом" (2019).

Роналду п’ять разів піднімав Кубок чемпіонів (1 МЮ, 4 "Реал"), а зі збірною Португалії став чемпіоном Європи (2016) та виграв дебютну Лігу націй (2019).

Що ж допомагає Кріштіану перебувати в чудовій формі в своєму віці? Адже 35 років для спортсмена - це вже солідний вік.

роналду тіло колаж
instagram.com/cristiano

Для того, щоб мати тіло, як у Роналду, треба дотримуватися таких пунктів, про які розповідав сам спортсмен:

  • тренування
  • дієта
  • відновлення (сон, відпочинок)
  • ментальне здоров’я (психологія, час із сім'єю)

У 2018 році тоді ще 33-річний Роналду заявив, що наразі його біологічний вік - 23 роки.

У мене ще багато часу, я можу продовжувати грати до 41 року. Я почуваюся добре, щасливим, не маю на що скаржитися
Кріштіану Роналду

Того ж року під час медогляду в "Ювентусі" португалець вразив медиків своєю "фізикою". В організмі Роналду було всього 7% жиру, хоча в середньому цей показник зазвичай становить 10-11%.  Він на 50% вкритий м'язами, за середнього показника у 46%.

А ти б хотів тіло, як у Роналду?

♦♦♦♦♦ТРЕНУВАННЯ♦♦♦♦♦

тренування роналду колаж
instagram.com/cristiano

Про його одержимість тренуваннями говорять всі колишні одноклубники. Кріштіану - монстр у плані важкої праці над своїм тілом.

Свого часу його колега в "Манчестер Юнайтед" Патріс Евра назвав Роналду справжньою машиною. Він пішов у гості до Кріша і був шокований його пристрастю до занять.

Якщо Кріштіану запросить вас пообідати до нього додому, ліпше відмовтеся. Одного разу після тренування він запросив мене. Я погодився. На столі був тільки салат, морепродукти і вода. Без соку або м'яса. Я думав, що воно з'явиться пізніше. Але ні. Роналду закінчив їсти раніше і почав тренуватися з м'ячем. Покликав мене. Але я відповів, що хочу закінчити обід. Потім ми позаймались з м'ячем, і він пішов до басейну, покликавши мене. Тому я і кажу: не потрібно приймати запрошення Роналду пообідати. Це справжня машина, яка думає тільки про тренування
Патріс Евра
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Desert Night Run!!

Публикация от Cristiano Ronaldo (@cristiano)

Кріштіану надає перевагу різноманіттю вправ. Він займається пілатесом, є великим шанувальником плавання та функціонального тренінгу. Тренується португалець 3-4 години на день.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Smart workbom dia

Публикация от Cristiano Ronaldo (@cristiano)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

I love this exercise

Публикация от Cristiano Ronaldo (@cristiano)

До того ж він займається і після матчів. Поки інші гравці люблять посидіти вдома перед телевізором після гри, Роналду прямує до басейну.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Working hard on my recovery

Публикация от Cristiano Ronaldo (@cristiano)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Workout in the pool ‍♂️‍♂️

Публикация от Cristiano Ronaldo (@cristiano)

Плавання - це чудове тренування для всього тіла. До речі, нещодавно вчені назвали плавання найкориснішим видом спорту, який сприяє збільшенню тривалості життя.

Основні тренування Роналду розділені на кардіо та вправи з вагою. Це поліпшує витривалість та силу. А для контролю м’яча та інших футбольних навичок він щоденно проводить технічні вправи. Кріш робить кілька бігових сесій щодня, кожна триває близько пів години.

графік тренувань роналду
Займайтеся, де тільки можете. Ви можете качати прес в своїй спальні, коли прокидаєтесь вранці або перед сном. Якщо ви зробите це своєю рутиною, згодом стане легше, адже з’явиться звичка
Кріштіану Роналду

♦♦♦♦♦ДІЄТА♦♦♦♦♦

роналду дієта колаж

Харчування Роналду складається з 6 приймань їжі на день з інтервалом 2-4 години. Більша частина його раціону - рибна.

У мене високобілкова дієта, з великою кількістю цільнозернових вуглеводів, фруктів і овочів, я уникаю цукрової їжі. Їжте регулярно. Якщо ви тренуєтесь регулярно, важливо підтримувати високий рівень енергії, щоб підживити організм для ліпшої роботи.
Кріштіану Роналду

Риба-меч, тунець і лісабонська страва Bacalao a la Brasa (суміш тушкованої тріски, цибулі, тонко нарізаної картоплі та яєчня)  - особливі фаворити. Крім того, він вважає курку "чарівною" через її високий вміст білка і низький вміст жиру.

меню роналду Інфографіка

Кріштіану взагалі не вживає алкоголь. Такого правила він дотримується від 2005 року. І не лише тому, що спиртне негативно впливає на здоров’я, а й через смерть батька, який пиячив.

Його мати, Долорес Авейру, є ключовою частиною команди. Вона часто проводить час у нього вдома, готуючи страви, щоб вони відповідали його суворим дієтичним потребам.

Також Роналду вживає добавки: протеїнові коктейлі, добавки для суглобів, мультивітаміни.

 

♦♦♦♦♦ВІДНОВЛЕННЯ♦♦♦♦♦

роналду відновлення колаж
instagram.com/cristiano

Кріштіану надає велике значення відновленню, зокрема, сну.

Правильний сон важливий для отримання максимальної користі від тренувань. Я лягаю спати рано та встаю рано, особливо перед матчами. Сон допомагає м'язам відновитися, що дуже важливо.
Кріштіану Роналду

Однак, різні джерела повідомляють розбіжні дані про його режим відпочинку. За деякими, він обов’язково спить вночі 8 годин і це на додаток до 5 годин сну протягом дня. Інші стверджують, що Роналду спить 5 разів по 90 хвилин.

Таку схему розробив британський професор Нік Літтлхейлс, клієнтом якого є Роналду. Вчений вважає, що такий підхід найкращий для спортсменів.

Що радить Літтлхейлс своїм клієнтам для міцного сну:

  • за 1,5 години до того, як вирушити у ліжко, відкласти телефон, не дивитися телевізор та інші пристрої
  • спати у позі ембріона на свіжій білизні
  • матрац має "обіймати" контури тіла. "Все, що вам потрібно, це 10 сантиметрів піни", - стверджує професор.


Крім того, Кріштіану має власну камеру кріотерапії. За близько три хвилини в ній рідкий азот охолоджується від -160 до -200 градусів за Цельсієм. Кріотерапія допомагає зменшити набряки, біль у м’язах, запалення або розтягнення.

Роналду також приймає гарячі та холодні ванни для стимулювання регенерації м’язів, а струмені масажують його м’язи, коли він сидить у ванні.

♦♦♦♦♦МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ’Я♦♦♦♦♦

роналду психіка колаж

Роналду ставить психічне здоров'я поряд із фізичним як одним із ключових факторів щастя і на полі, і поза ним.

Це передбачає проведення часу зі своєю родиною - нареченою Джорджиною Родрігес та дітьми: Кріштіану-молодшими, близнюками Матео і Євою Марією та Аланою Мартіною. Ну і, звісно, - з мамою, сестрами та братом.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Recovery time with love ❤️

Публикация от Cristiano Ronaldo (@cristiano)

Психічна сила так само важлива, як і фізична. Тренування та фізичні заняття є найважливішими, але ведення невимушеного способу життя допомагає вам бути найкращими, наскільки це можливо, фізично та душевно. Я проводжу вільний час з родиною та друзями, що допомагає мені бути розслабленим та з позитивним настроєм.
Кріштіану Роналду

А ще він постійно залучає свою родину до спільних тренувань, поєднуючи таким чином фітнес та психологічне здоров'я.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Happy Sunday ✌️

Публикация от Cristiano Ronaldo (@cristiano)

Не нехтує Кріштіану і косметичними процедурами, адже він є обличчям багатьох брендів, зокрема і власного CR7.

роналду косметика колаж
instagram.com/cristiano


 

 

Джерела: Dailymail / The Independent / Borntoworkout / The Sun

 

 

Залиште свій коментар

Вибір редакції