Что можно есть после тренировки

О том, что можно есть до тренировки, мы с вами определились, сегодня расскажу о питании непосредственно после тренировки. Сразу же оговорюсь что я, как и прежде, рассматриваю тренировки, направленные на сжигание лишних калорий, так как тренировки с весом для наращивания мышечной массы тела требуют индивидуального подхода в питании.

ВЕЧЕРНЯЯ ТРЕНИРОВКА: ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ

Итак, начнем с самого простого: если вы тренируетесь вечером в промежутке с 19 до 21:00, то после тренировки вам… барабанная дробь… лучше ничего не есть. Я не рекомендую ни пить кефир и другую кисломолочку, ни есть хлебцы, будь они хоть цельнозерновые, хоть из пророщенного зерна, ни кушать каши, бананы и т.д. Вечером после тренировки – в душ и спать. Здоровый сон – лучший восстановитель всех систем организма, поэтому я не поддерживаю рекомендации некоторых тренеров, которые настаивают на перекусах после вечерней тренировки перед сном якобы для восполнения потраченной энергии. Давайте подумаем логически: зачем вам энергия перед сном? Баиньки, а завтра будет новый день!

Естественно, перед вечерней тренировкой, примерно за 2 часа до начала, устройте себе плотный полдник и сделайте легкий перекус бананом или сухофруктами за 15-20 минут, чтобы вечером вас не одолевало чувство жуткого голода, которое мешало заснуть.

Но если все же после тренировки вам будет очень хотеться есть, выпейте травяной чай с ложечкой меда. Ведь любой теплый напиток успокаивает и мягко заполняет желудок, а мед восполняет нехватку углеводов, благодаря чему вы сможете быстро заснуть.

УТРЕННЯЯ ИЛИ ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА: ЧТО ЕСТЬ В ТЕЧЕНИЕ 2 ЧАСОВ ПОСЛЕ

Если вы тренируетесь утром или днем, то как минимум 1,5-2 часа после окончания тренировки кушать не стоит. Это касается и фруктов, которые почему-то многие за еду вообще не считают, особенно сладких и богатых крахмалом (бананы, яблоки сладких сортов, груши) и любых кофеинсодержащих напитков (чай, кофе, какао). Кофеин будет мешать перегрузке гликогена в мышцы и печень, зато забирать белок для восстановления мышц.

Еще раз напомню, что сейчас мы говорим о кардиотренировках, направленных на сжигание ненужных калорий. При работе над качеством своих мышц нужно использовать понятие анаболического окна и его закрытия либо не закрытия в течение получаса после тренировки (подробнее об анаболическом окне можно почитать здесь).

Итак, если ваша цель – убрать лишний жир и только, в течение двух часов после тренировки вам лучше ничего не есть, можно только пить воду. Все дело в том, что запущенный во время физических упражнений механизм жиросжигания будет работать еще и в течение пары часов после. То есть организм продолжает использовать собственный жир в качестве источника энергии, и если в этот период вы что-то скушаете, то предоставите ему альтернативный источник топлива, прекратив тем самым процесс жиросжигания. В итоге эффект от тренировки будет ровно таким, какого вы достигли непосредственно во время занятия, не больше и не меньше.

Ну а по истечении двух часов очень важно не накинуться на все подряд, дабы вообще не перечеркнуть эффект от посещения спортзала. Поэтому если сразу после тренировки вам ну очень захочется кушать, позвольте себе легкий перекус, калорийность которого не будет превышать половины потраченных на тренировке калорий. Перекус – это меньшее зло, он позволит вам не сорваться позже.

УТРЕННЯЯ ИЛИ ДНЕВНАЯ ТРЕНИРОВКА: ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ДВУХ ЧАСОВ

А теперь о том, что лучше кушать через 2 часа после утренней или дневной тренировки. Конечно же, рацион не должен содержать жирные продукты: жир будет препятствовать поступлению белков и углеводов из желудка в кровь. Также исключите любой пищевой мусор наподобие чипсов, сухариков, сладкой газированной воды (которые я бы в принципе рекомендовала убрать из своего рациона независимо от того, тренируетесь вы или нет в этот день). Ведь неправильное питание способно уничтожить все ваши результаты от тренировочного процесса, когда вредные калории уйдут в жир.

Первый прием пищи после утренней либо дневной тренировки обязательно должен содержать белок и клетчатку. Для завтрака идеально подойдет зеленый коктейль с добавлением пророщенных злаков, например, зеленой гречки, в 100 г которой содержится от 13 до 15 г белка. Ну а зелень – это в целом идеальный источник белков, в том числе незаменимых: она содержит 9 главных для организма аминокислот и легко усваивается.

Для обеда возьмите любое нежирное мясо или бобовые с большой порцией салата из свежих овощей и зелени. Заправку салата сделайте из авокадо, ведь в одном авокадо содержится около 10 г белка. Также добавляйте в салат семечки – еще один ценный источник растительного белка.

Главное, запомните, что после кардионагрузок ваш рацион должен содержать в среднем 60% углеводов и 40% белков. Так что отталкиваясь от данных цифр фантазируйте с блюдами и будьте в отличной форме!

Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!