Как убрать складки в зоне подмышек

Складки в зоне подмышек часто стают причиной появления комплексов, ведь из-за них многие женщины стесняются надевать одежду, которая им нравится, и чувствуют себя менее уверено. Но многие не знают, что эту проблему можно решить правильно подобранными упражнениями.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ

Давайте сначала рассмотрим причины появления избыточных "мешочков" в зоне подмышек:

1. Сутулость! Да-да, попробуйте свести лопатки и развернуть плечи назад.

2. Высокий процент жира. И это касается не только людей с лишним весом, это касается и фигуры по типу skinny fat. Избыток жира неприглядно формируется в разных частях телах, создавая при этом самые популярные проблемы (ушки, бока, валики под подмышками, валики над коленями и так далее).

3. Гипертрофия малой грудной мышцы. Как правило развивается в следствии постоянных тренировок этой зоны.

4. Растяжение кожи в данной области. Ослабление и разрыв коллагеновых и эластиновых волокон в данной зоне.
⠀
5. Зачастую виновниками выступают несколько причин сразу, ведь они могут быть связаны друг с другом или одна из причин может быть следствием другой.

6. Ношение неправильно подобранного белья. Некоторые бюстгальтеры и топы слишком перелавливают нашу проблемную зону, что со временем усугубляет проблему.

КАК БОРОТЬСЯ С ПРОБЛЕМОЙ

• устранять сутулость;

• менять состав тела (уменьшать процент жира с помощью сбалансированного рациона);

• избегать нагрузки в упражнениях на нижние и внешние части грудных мышц, на малую грудную. Девушкам рекомендуется тренировать только верх и центр груди (именно воротниковую зону).

ИЗБЕГАЕМ ТАКИХ УПРАЖНЕНИЙ

• все виды жимов на горизонтальной скамье;

• отжимания от пола, отжимания на брусьях;

• жимы и разводки вниз головой;

• пуловеры;

• тяга верхнего блока к груди.

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ

• все виды жимов и разводок под углом 30-45 градусов;

• сведение рук в кроссовере снизу (прорабатываем только центр низа груди);

• сведение рук в тренажере "бабочка".

Главное в этих упражнениях соблюдать вектор нагрузки — рисуйте себе условную линию от положения рук к груди. Нагрузка должна падать на воротниковую зону.

Ещё одно важное замечание: амплитуда движения. Использование чрезмерной амплитуды (когда слишком заводят руки назад и вниз) снимает нагрузку с нужной мышечной зоны и растягивает кожу под подмышками.

Также обратите внимание на положение локтей во время работы, не забрасывайте поднимать их вверх. Потому что чрезмерно растянутую кожу уже ничем не спасти, кроме пластической хирургии.

И последнее, относитесь к себе менее критично. Одно дело, когда там висит еще одна "грудь", а другое, когда женщины бьют тревогу из-за меленькой складочки, которая абсолютно природная. И не забывайте, что в этой зоне кожи всегда будет чуть больше, нам же нужно как-то поднимать руки.

Еще больше про здоровый образ жизни здесь: instagram.com/nastusianovikova