Когда сила воли не работает или как вернуть любовь к фитнесу

История "нужно заставить себя пойти на тренировку, даже когда не хочется" не долгоиграющая. Бывает так, что иногда просто лень заниматься физической активностью. Нельзя себя за это осуждать, ведь лень — это естественно. Взамен нужно дать себе время передохнуть и подождать пока снова появится желание как можно больше двигаться. Итак, что для этого нужно сделать?

ПОЧЕМУ МЫ ТЕРЯЕМ ИНТЕРЕС К ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Желание двигаться — естественная реакция здорового тела. Посмотрите на детей — им не нужна дополнительная мотивация, чтобы побегать, заняться какой-нибудь активностью. Но со временем они начинают забывать об этом. Школьники все больше времени проводят со смартфонами и компьютерами, а взрослые в основном ведут сидячий образ жизни.

Плюс это сопровождается недосыпом, постоянными стрессами, неправильным питанием. Хоть мы и становимся менее активными, потребность двигаться никуда не девается. Это так же естественно, как пить воду.

Если сегодня вы пьете мало воды, то завтра вам будет хотеться ее в два раза сильнее. То же самое с движением. Вспомните, как приятно просто потянуться после того, как много времени провели в сидячем положении. Если на каком-то этапе вам это неприятно, то лишь из-за того, что тело отвыкло двигаться.

ПОЧЕМУ СИЛА ВОЛИ НЕ РАБОТАЕТ В ФИТНЕСЕ

Прикладывать усилия нужно только на начальном этапе. Например, выйти из зоны комфорта и пойти в зал, преодолеть страхи и крепатуру после первых занятий. Затем тренировки превращаются в привычку и приносят удовольствие без лишних уговоров пойти в фитнес-студию.

Сила воли ограничена и работает на коротком этапе. Например, когда спортсмен готовится к соревнованиям. Ему нужно включить силу воли, очень внимательно относиться к режиму питания и тренировкам. В этом есть конечный пункт назначений: подготовился к соревнованиям — выиграл — передохнул.

Если вы планируете заниматься фитнесом не два раза в месяц, а затем бросить, то долго на силе воле не протянуть. Тренировки должны приносить радость и удовольствие, а не превращаться в постоянною борьбу с самим собой.

ПОЧЕМУ ФИТНЕС — ЭТО НЕ ФИЗИЧЕСКИЙ ТРУД

Многие путают понятия "физический труд" и "физическая активность". Давайте разберемся с ними.

Физический труд — это деятельность, которая использует ресурсы тела. Например, работа на стройке или на огороде, после которой нужен отдых и восстановление. А физическая активность положительно влияет на тело, укрепляет мышцы, строит рельеф тела, улучшает работу нервной и эндокринной систем.

Например, если вы придете на тренировку после рабочего дня, то заметите, как на протяжении 10-15 минут у вас проходит усталость и как будто открывается второе дыхание. Вы становитесь более энергичными и бодрыми, несмотря на тяжелый день в офисе. Вот что отличает физическую активность от физического труда.

КАК ВЕРНУТЬ РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ

Для начала нужно вернуть привычку двигаться. Физические упражнения — это естественная потребность организма. Это химия, которая работает на уровне импульса. Но стоит помнить, что организму нужны разнообразные движения. Тело должно быть способным много ходить и не уставать, быстро бегать, высоко прыгать и поднимать тяжелые предметы. Мы должны использовать все возможности тела. Если же мы не делаем это, то ухудшается работа мышц и суставов, меняется эмоциональное состояние.

Фитнес как раз-таки дает ту самую разнообразную физическую нагрузку, которая необходима телу. Физическая активность должна приносить радость, поэтому тренировки должны быть построены разумно. Вот что для этого нужно сделать:

1. Правильный старт

В начале многие с трудом идут на первую тренировку, но зато потом фитнес становиться неотъемлемой частью повседневности. Но чтобы занятия приносили пользу и удовольствие, необходимо начать с тренировок с умеренной нагрузкой и упражнениями, которые вам подходят. Например, я в начале провожу фитнес-тестирование либо рекомендую пройти программу для новичков, на которой помогаю преодолеть первые сложности.

2. Поддержка тренера

На начальных этапах особенно важно заниматься с профессионалом. Он поможет построить правильные тренировки, будет следить за нагрузкой, корректировать технику и, конечно, мотивировать. Тренер — это дополнительная поддержка и мотивация не пропускать тренировки.

3. Разнообразие тренировок

Чтобы тренировки не надоедали, они должны быть разнообразными. Также они не должны быть очень длинными, чтобы не давать излишнюю нагрузку. Оптимальное занятие — 45 минут. Этого достаточно, чтобы дать импульс, но при этом не истощать организм.

4. Поставить цель

Как и любое занятие, тренировки требуют ответа на вопрос: "Зачем?". Когда вы осознаете, для чего каждый раз идете в фитнес-студию, тогда удовольствия от тренировок гораздо больше. С каждым занятием вы становитесь ближе к цели и к красивому тело. Но и это еще не все. После регулярных тренировок меняется не только тело, но и жизнь в целом.

Ведь фитнес — это не только изменения во внешности, это история о здоровье. Благодаря регулярным тренировкам налаживаются многие процессы в организме, вы легче справляетесь с обыденными задачами, будь-то поднять пакет с продуктами или подняться на девятый этаж. Проводите день более активно, крепче спите и легче просыпаетесь по утрам. А разве можно как-то разлюбить ощущение, когда организм работает, как слаженный механизм? Главное — начать.