Что делать, если долго не можете заснуть: советы для тех, кто имеет проблемы с засыпанием

Рассказываем, почему не выходит быстро уснуть и как избавиться от проблемы со сном.

Почему человек долго не может уснуть

Есть несколько причин, почему не получается быстро уснуть. Вот несколько самых распространенных:

• стресс и тревога;

• сбой режима, в частности из-за графика работы;

• некомфортные условия для сна;

• употребление алкоголя и напитков с содержанием кофеина перед сном;

• семья или домашние любимцы;

• активные занятия в вечернее время;

• тяжелая пища перед сном;

• адаптация после отпуска или переездов;

• всевозможные заболевания.

Что делать, чтобы поскорее заснуть: практические рекомендации для крепкого сна

• Удобные условия для сна. Спать нужно на удобной кровати, в комнате с плотными шторами, при температуре воздуха от шестнадцати до двадцати трех градусов. Перед тем, как отправиться в "царство Морфея", комнату нужно проветрить. Легче засыпается под тяжелым одеялом.

• Отсутствие раздражителей. Гаджеты должны быть выключены и подальше от постели. Домашние любимцы тоже не должны быть в кровати. Каждому нужен полноценный сон, а значит – своя индивидуальная постель. Не стоит перед сном сидеть в соцсетях или читать новости – так ваша нервная система будет возбуждена и вы долго не сможете заснуть.

• Полноценный ужин. Нельзя спать на голодный желудок, потому что из-за чувства голода вы можете просыпаться. Если вы соблюдаете диету, то за час до сна можно съесть каких-нибудь фруктов или выпить стакан кефира. Перед сном нельзя употреблять жирную пищу, алкоголь, кофе, крепкий черный чай или энергетики.

Читайте также:

Какие вещи нельзя дарить на Новый год и другие праздники: предупреждение мольфара

Положите бутылку с водой на морозилку: это решит одну из самых актуальных зимних проблем.

Если насыпать соды в стиральную машинку – это навредит или поможет ответ экспертов