12 простых шагов к отличному самочувствию. В Минздраве дали советы для укрепления здоровья
Обращайте внимание на сложные углеводы и уменьшите количество жиров в вашем рационе.
© pixabay.com
В Министерстве здравоохранения рекомендуют начинать с правильное питание для укрепления здоровья.
1. В свой рацион нужно включить максимально полезные продукты, преимущественно растительного происхождения. Например, хлеб из муки грубого помола с отрубями, макароны из твердых разных сортов злаков и разнообразные крупы.
2. Сложные углеводы на вашем столе должны быть несколько раз на день.
3. Овощей и фруктов в рационе должно быть не менее 400 граммов в день.
© pixabay.com
4. Насыщенные жиры нужно сократить – например, молочные продукты и жирное мясо.
5. Предпочтение нужно отдавать рыбе, авокадо, орехам, бобовым и оливковому маслу.
6. Молоко и молочные продукты нужно употреблять с низким содержанием жира.
© pixabay.com
7. Максимально сократите сахар в вашем рационе. Прежде всего, это касается сладких напитков и сладостей.
8. Относительно соли, то ее в рационе должно быть не больше чайной ложки (5 г).
9. Уменьшение алкоголя положительно повлияет на состояние организма.
10. Готовить здоровую пищу советуют на пару или запекать.
© pixabay.com
11. Обязательно поддерживайте свое тело в тонусе, а помогут в этом даже минимальные физические нагрузки.
12. Последний совет касается мам, которые вскармливают малышей. Желательно не отказываться от грудного вскармливания до шести месяцев ребенка.