Депрессия от темноты: как с этим справиться – советуют врачи и психологи
Чем вредна нехватка света и как при таких условиях защитить свое здоровье.
Депрессия и темнота
Ограничение света, как естественного, так и искусственного освещения, во время отключений электроэнергии, безусловно, влияет на психическое и ментальное состояние украинцев. Можно ли снизить негативное влияние этих факторов и не впасть в депрессию или тревожные расстройства, ведь никтофобия – в переводе "страх темноты" – является самой распространенной фобией в мире.
Как темнота влияет на здоровье людей
Никтофобия, или страх темноты, является психологическим расстройством, характеризующимся чрезмерным и иррациональным страхом перед темнотой. Но необязательно, что всем видятся монстры в комнате или под кроватью. Никтофобия может проявляться как просто ощущение дискомфорта, подавленности, одышки или спазмов при отсутствии привычного освещения. Она может оказывать влияние на поведение и эмоциональное состояние человека, ограничивая его способность функционировать в определенных условиях. Медицински никтофобия рассматривается как вид тревожного расстройства, которое может иметь глубокие корни в подсознательных страхах или травматических событиях.
Ученые объясняют это расстройство таким образом – в темноте уменьшается "функциональная связь" между миндалевидным телом и вентромедиальной префронтальной корой, которая связана с обработкой эмоциональных реакций человека. Если простыми словами – хорошее освещение способствует рациональной обработке эмоций, которые испытывает человек. Следовательно, отсутствие света способствует обработке эмоций НЕрациональным образом, отсюда химеры и ужасы.
Ограничение света сопровождается тревогой, эмоциональной лабильностью – вплоть до паники – и тревожные расстройства становятся практически неизбежными. Растет агрессивность, способность совершать необдуманные поступки, на которые не решились бы раньше, вплоть до суицида или причинения вреда окружающим. При недостатке общего освещения в течение суток в нашем мозгу происходят процессы, которые могут стать необратимыми, в будущем провоцируют различные заболевания вроде болезни Альцгеймера.
Все эти моменты неразрывно связаны с деятельностью центральной нервной системы, что в свою очередь сказывается на защитных функциях организма. Особенно плохо все это отражается на детях.
Как уменьшить негативные влияния темноты на психику
Прежде всего, позаботьтесь, чтобы в доме были хотя бы самые простые устройства, способные давать свет, потому что даже тусклый свет повышает нужную "функциональную связь" между миндалевидным телом и корой.
Перед сном принимайте мелатонин, особенно это важно для тех, у кого есть проблемы с засыпанием. Обратитесь к врачу, чтобы он посоветовал препараты, повышающие стрессоустойчивость.
Старайтесь почаще заниматься тем, что доставляет удовольствие. Райли Браун, консультант по психическому здоровью с частной практикой в Британской Колумбии, Канада, отмечает, что сила воли – это ограниченный ресурс, а как показывают исследования – недостаток света зимой может ухудшить это состояние. "Сниженное освещение зимой снижает концентрацию внимания и силу воли", поэтому занимайтесь в свободное время тем, что не требует особых усилий, что вам нравится. "Составление головоломки может доставлять удовольствие, поскольку каждая часть становится на свое место, а использование книг-раскрасок для взрослых может дать чувство выполненной обязанности, когда вы заполняете страницы".
Позвольте себе двигаться медленнее. Кэтрин Хейс, лицензированная терапевт из Чикаго, рекомендует, если вы чувствуете вялость, стоит прислушиваться к своему телу и двигаться медленнее. "Наш мозг ассоциирует темноту с замедлением движения и сном", – отмечает она, и ее совет – не бороться с этим. Вместо того, чтобы заставлять себя делать то, к чему у вас нет мотивации, измените темп и позвольте себе замедлиться.
Общайтесь друг с другом. Старайтесь понять, что уровень агрессии и тревоги сегодня очень высокий, поэтому относитесь с пониманием к проявлениям агрессии – лучше сдержать резкое слово или ответить добром на замечания.
Будьте почаще на свежем воздухе и в тепле. В комнате лучше поддерживать тепло, особенно в условиях отсутствия освещения. Прохладно и темно – это очень вредно. Нужны теплый чай, поход к друзьям, у которых тепло, а еще лучше – свет, – рассказывает врач Светлана Федорова.
Читайте также: