Лучшая листовая зелень для похудения: диетолог назвала полезнейший продукт и правила его употребления
Употребление листовой зелени способно снизить риск сердечных заболеваний, а также как кровяное давление, так и уровень холестерина, не говоря уже о поддержании функций мозга.
© unsplash.com
Множество видов листовых зеленых овощей — от капусты до салата, — несут пользу для здоровья. Однако, когда речь заходит о похудении, есть лидер среди остальных.
«Шпинат возглавляет мой список лучших зеленых листьев для похудения по нескольким причинам», — говорит диетолог Дженни Чемпион.
Шпинат, по ее словам, «супернизкокалорийный». Она добавляет, что 100 г сырого шпината содержат всего 23 калории.
Вторая причина, по которой шпинат является лучшей листовой зеленью для похудения, связана с минимальной частью углеводов, содержащихся в нем.
100 г сырого шпината содержат 1,43 г углеводов.
© culturemeter.od.ua
«Исследования снова и снова показывают, что сокращение углеводов способствует снижению веса», — говорит врач.
Шпинат — отличный способ поддерживать потребление овощей на низкоуглеводной диете.
Наконец, шпинат — продукт со «сверхвысоким содержанием клетчатки, которая обеспечивает продолжительное чувство сытости и регулярный стул».
Однако перебор со шпинатом может привести к обратному эффекту — нарушить работу щитовидной железы и затруднить похудение. Кроме того, употребление большого количества шпината может привести к образованию камней в почках, особенно если вы склонны к камнеобразованию.
Чтобы получить максимальную пользу от шпината, ешьте его в пределах допустимого, За день можно употреблять до 300 г шпината.
Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.