Начало июня принесло в Украину настоящую летнюю жару. Во многих регионах страны температура воздуха превышает 30 градусов тепла, что постепенно устанавливает новые метеорологические рекорды. ТСН.uа приводит советы, которые помогут пережить жаркую погоду
1. Пейте как можно больше воды
Во время жары человек теряет огромное количество жидкости, а потому стоит поддерживать водный баланс в организме. Для этого хватает 1-1,5 литра воды ежедневно.
2. Старайтесь избегать солнца в жаркие часы
Самая большая жара приходится на период с 10 до 16 часов дня. Также вредным для организма является резкий перепад температур, поэтому будьте осторожны с кондиционерами.
3. Выбирайте одежду из натуральных тканей
Лучшая одежда для летней поры – если она сделана из льна, хлопка или коттона. Также отдавайте предпочтение одежде в светлых цветах.
4. Не употребляйте тяжелую пищу
Употребление тяжелой теплой пищи лишь создает дополнительную тепловую нагрузку. Летом лучше питаться свежими овощами и фруктами.
5. Уменьшите объем физических нагрузок
Если вы не натренированы работать при высоких температурах, стоит несколько замедлить темп. В случае ухудшения состояния здоровья нужно немедленно прекратить любые нагрузки и пойти в прохладное место.
6. Забудьте про алкоголь
Во время жары алкоголь лишь расширяет сосуды и стимулирует организм работать активнее, что способствует повышению температуры тела.
7. Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Его стоит наносить каждый раз, когда вы выходите на улицу. Лучше всего подойдут кремы со степенью защиты SPF30.
8. Одевайте шляпы
Всегда старайтесь держать голову закрытой от прямых солнечных лучей. В этом вам помогут шляпы, которые также будут прикрывать от солнца шею и уши.
9. Охлаждайте кожу, а не желудок
Лучше использовать маленький пульверизатор с водой или влажные полотенца. Тогда как активное употребление холодных напитков и мороженого во время жары не помогут.
10. Не злоупотребляйте кондиционерами
Врачи рекомендуют, чтобы разница между температурой на улице и в помещении была в пределах 10 градусов. Иначе рискуете простудиться.