Как пережить зиму

Зима – тяжелый период для многих. Солнце бывает изредка, вставать с кроватки нет сил и желания, настроение портится, иммунитет падает, а лицо выглядит тусклым и уставшим. Как улучшить свою жизнь и дотянуть до долгожданной весны – читайте в советах экспертов.

Как питаться

Зимой, когда организм не получает достаточного количества витаминов, существует большой риск заболеть простудой или гриппом. Уберечь свое здоровье и укрепить иммунитет в холодную пору можно благодаря простым советам диетолога.

  • ешьте регулярно. Отдавайте предпочтение простым продуктам и обязательно завтракайте;

  • употребляйте кисломолочные продукты и творог (но не обезжиренные);

  • не забывайте про белок — рыба, птица, яйца и мясо дают необходимые аминокислоты организму;

  • ежедневно ешьте свежие и замороженные фрукты, овощи, ягоды — это ценный источник витаминов, минералов, антиоксидантов, а также клетчатки и пектинов;

  • варите каши! клетчатка активно выводит из организма токсические вещества;

  • употребляйте чеснок и перец в небольших количествах, добавляя к блюдам;

  • добавляйте специи. Кориандр, корица и имбирь помогают бороться с вирусами, стимулируют потоотделение и облегчают дыхание;

  • пейте много воды;

  • ужинайте не позже 21:00, или же за три часа до сна.

Как не грустить

Зимой становится все труднее просыпаться утром, а из-за напрасных надежд на чудо после длительных праздников существенно портится настроение. Психологи советуют, как преодолеть зимнюю хандру и чем себя утешить.

Гуляйте на улице

Солнечный свет и свежий воздух необходимы для получения “гормона счастья” серотонина и витамина D. Если времени на прогулку не хватает, а вы встаете и возвращаетесь домой, когда на улице уже темно, – пройдитесь по улицам полчаса во время обеденного перерыва.

Делайте меньше неприятных задач

Если на работе руки просто не поднимаются, а вы не можете сконцентрироваться, сделайте табличку, в которую внесите легкие, тяжелые и неприятные дела, которые надо выполнить. Выполняйте по крайней мере одну неприятную, две тяжелые и остальные легкие задачи.

Грустите, если вам хочется

Не корите себя за плохое настроение. Человек просто не может быть постоянно веселым и счастливым, если он психически здоров.

Как отдыхать

Запомните одно просто правило: спать зимой надо дольше, а ложиться – раньше. Так вы сможете уберечь себя от позднего ужина и за ночь набрать достаточное количество “гормона сна” – мелатонина.

Если вы привыкли ложиться очень поздно, попробуйте каждый день укладываться в кровать на полчаса раньше. Оптимальное время, чтобы лечь спать зимой, – 22:00.

Положите телефон и ноутбук подальше от кровати и не листайте ленту соцсетей перед сном.

Как ухаживать за собой

Особого ухода зимой требует кожа. Из-за холодного воздуха на улице сальные железы на коже переходят в “режим сна” и не так активно вырабатывают себум, который увлажняет кожу. Теряет влагу она и из-за сухого воздуха в помещениях.

Для всех типов кожи необходим хороший увлажняющий крем, но чтобы в его составе не было вазелина, парафина или минеральных масе. Эти компоненты провоцируют привыкание. Наносить крем на кожу нужно за 40-50 минут до выхода на улицу, чтобы не получить обморожение.

 

  • умойтесь теплой водой комнатной температуры или настоем из лекарственных трав;
  • не принимайте горячий душ;
  • 2-3 раза в неделю делайте питательные и увлажняющие маски;
  • пользуйтесь увлажнителем воздуха;
  • из-за сильных порывов ветра или большом морозе закрывайте лицо объемными шарфами из натуральных тканей;
  • употребляйте омега-3 жирные кислоты (рыба, морепродукты, брокколи, брюссельская капуста, бобовые, семена льна, киви).

Особого ухода требуют и волосы. Из-за холода сужаются сосуды на коже, кровообращение замедляется, а поэтому луковицы не получают достаточного количества необходимых веществ. Волосы могут начать выпадать и ломаться.

  • носить шапку из натуральной пряжи;
  • прятать длинные волосы под верхнюю одежду;
  • если волосы быстро становятся жирными, мыть голову мягким шампунем для ежедневного использования с показателем рН 4,5-5.5 без сульфатов (SLS, SLES) и канцерогенов (Cocamide MEA, Cocamide DEA, Mineral oil, Petrolatum);
  • мыть волосы теплой или прохладной водой;
  • пользоваться сыворотками и увлажняющими масками;
  • делать пилинги и массажи головы

Как заниматься спортом

В новогоднюю ночь пообещали сбросить себе несколько киллограммов и подтянуть тело? Время идти в спортзал. Однако и тренироваться надо правильно.

Поставьте себе достижимую и простую цель с конечным сроком. Например, убрать 3 см на талии до мая ли сбросить 5 килограммов до марта.

Найдите мотивацию. Положите перед глазами платье или штаны, в которые давно хотите влезть, поспорьте с друзьями, найдите людей, которые вас будут вдохновлять.

Разработайте план тренировок. Включите в свой распорядок дня по крайней мере три тренировки в неделю. Чередуйте кардио и силовые нагрузки, добавьте больше активности в течение дня.

Узнать больше