Как предотвратить раннюю смерть

Ранней смертью называют ту, которая наступает раньше достижения человеком возраста средней продолжительности жизни. В Украине для мужчин этот предел составляет 66 лет. Однако активный образ жизни может существенно уменьшить вероятность преждевременной смерти.

       

Как отмечает The Guardian, активный образ жизни помогает привести в норму уровень холестерина, кровяное давление и даже уменьшает вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний. Какие виды спорта являются наиболее полезными и на что следует обратить внимание в первую очередь - смотрите в ТСН stories.

       

Почему надо больше бегать

Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, рассказывает, что риск ранней смерти можно снизить, если начать бегать (независимо от того, как быстро и часто это делать). Так, даже если бегать раз в неделю, это все равно продлит жизнь.

Почему стоит записаться на плавание

Согласно исследованию 2017 года, проведенного Swim England, люди, занимающиеся плаванием, имеют на 28% меньший риск умереть раньше времени и на 41% меньшую вероятность - вследствие инфаркта или заболеваний сердца.

Почему стоит заняться теннисом

Ученые выяснили, что теннис и бадминтон уменьшают риск смерти в любом возрасте на 47%. Чтобы выяснить это, исследователи British Jornal of Sports Medicine собрали данные 80 тысяч взрослых в возрасте от 30 лет в период от 1994 до 2008 года.

Чем полезна йога

Йога уменьшает вероятность появления факторов риска, которые могут привести к ранней смерти, таких как заболевания сердца, высокий индекс массы тела, холестерин и высокое кровяное давление. Эффект усиливается, если комбинировать йогу с бегом и аэробными упражнениями.

Почему следует больше гулять

Если сидеть слишком долго, можно столкнуться с риском ранней смерти. Однако работа, опубликованная в British Journal of Sports Medicine, пришла к выводу, что даже низкоуровневая активность – например, прогулка в течение 10-50 минут в сутки может снизить риск смерти на 18%.

Сколько заниматься спортом

Медицинское издание BMJ отмечает, что по меньшей мере 150 минут умеренной акивности или 75 минут энергичных физических нагрузок в неделю могут уменьшить риск ранней смерти. Примечательно, что мытье посуды считается незначительной физической нагрузкой, а быстрая ходьба или стрижка газона - умеренными.

Как питаться

Кроме физических нагрузок, важно также следить за своим рационом. Согласно данным ВОЗ, у людей, которые регулярно употребляют до 30 граммов клетчатки в день, риск преждевременной смерти уменьшается на 15-30%, поэтому стоит есть больше фруктов и зелени и избегать вредной для организма пищи.

Узнать больше