Сгорел на работе. Как преодолеть профессиональное выгорание

Состояние, когда уже в понедельник вам тяжело на работе, а отдых не помогает восстановить силы, называют выгоранием.

Что происходит с организмом человека в этот период, и главное, как с этим бороться – читайте советы Министерства здравоохранения в ТСН Stories.

Во время выгорания восстановить силы не помогают отдых, сон и сытная еда.

У человека наблюдается плохое настроение и эмоциональная нестабильность, нарушается сон и пищевое поведение, появляется неуверенность в собственных силах и профессионализме, а отношение к коллегам или людям вокруг становится циничным.

Как определить состояние выгорания?

Определить, есть ли у вас выгорание, можно ответив на 10 простых вопросов. Если большинство ответов на них утвердительные, время задуматься.

 

  • стали ли вы в последнее время циничными?
  • надо себя заставлять что-то делать?
  • вас раздражают клиенты, пациенты, коллеги, люди рядом?
  • энергия постоянно на нуле?
  • трудно сосредоточиться?
  • результаты не удовлетворяют?
  • утешаете себя едой, алкоголем или наркотиками?
  • нарушилось пищевое поведение?
  • появилась бессонница?

По ощущениям выгорание близко к состоянию депрессии. Люди не могут качественно и полноценно выполнять свою работу, принимают неверные решения и чувствуют себя эмоционально истощенными.

Такое состояние может привести и к ухудшению физического самочувствия: головной боли, головокружению, желудочно-кишечной боли, учащенному сердцебиению или отдышке.

Человек с выгоранием становится рассеянным, трудно концентрируется на деле, апатичен. Производительность снижается и на работе, и дома в бытовых вещах.

 

Во время выгорания в организме выделяется меньше гормона кортизола. Человек теряет утреннюю бодрость и силы и не может адекватно реагировать нас стресс.

Удар испытывает также иммунная система. Повышаются риски заболеваний сердца или сосудов, диабета второго типа, бессонницы. По сути выгорание – состояние хронического стресса.

                  Как бороться с выгоранием?

  • взять незапланированный отпуск и хорошо отдохнуть;
  • отказаться от сверхурочной работы;
  • разработать для себя систему вознаграждений;
  • расширить круг общения;
  • заняться спортом или любимым делом;
  • прислушаться к естественному ритму;
  • меньше пользоваться гаджетами.

Узнать больше