3 правила, как не повредить колени на тренировках

Последние

Больше новостей

Популярные

Больше новостей

Комментируют

Больше новостей

Эти правила уберегут ваши колени от травм и сделают тренировку максимально полезной.

Многие боятся упражнений, которые нагружают колени и могут их травмировать. Но сложно представить тренировку ног без выпадов, приседаний или прыжков. Сегодня поговорим о главных правилах, которые уберегут ваши колени от травм и сделают тренировку максимально полезной.

1. КОНСУЛЬТАЦИЯ ТРЕНЕРА

Если вы пришли на персональную тренировку или проходите тест с врачом в фитнес-клубе, или с тренером, очень важно, чтобы он знал, что у вас есть проблемы с коленями. Возможно, у вас была какая-то травма в прошлом или операция.

Это имеет большое значение для формирования тренировочной программы. Рассказав тренеру о симптоматике, вы сможете избежать рискованных для вас упражнений или тренировок.

2. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Внимательный тренер никогда не допустит, чтобы упражнения выполнялись с риском для коленей. Есть такой тренд в фитнесе — считать какие-то упражнения потенциально опасными для коленей. Но по сути таких упражнений нет.

Все упражнения, которые вы правильно выполняете, будут безопасными для коленей. Поэтому важно соблюдать технику выполнения всех упражнений. Тренер должен быть внимательным и не ленивым, чтобы потратить время и научить вас двигаться правильно.

3. СООТВЕТСТВУЮЩАЯ ОБУВЬ

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, фитнес-студии или дома, очень важно выбрать правильную обувь. Очень часто тренер оставляет вне поля зрения стопы. Но стопы – это то, с чего начинается вся наша механика тела при контакте с полом. Если на уровне стопы происходит неправильное движение, то дальше оно точно будет выполнятся с перегрузкой для коленей.

Изначально тренер может не заподозрить, что имеется какая-то дисфункция на уровне стопы. Но она найдет отражение во время выполнения упражнений с нагрузкой. Так что если есть проблемы со стопами, то необходимо обязательно проконсультироваться с ортопедом.

Многие предпочитают делать упражнения, которые несут минимальный риск получения травм коленей. Но эти же упражнения абсолютно бесполезны для ног. В ваших тренировочных программах должны быть варианты приседаний, выпадов, очень важно интегрировать прыжки (возможно, не с первых тренировок). Эти упражнения требуют не только крепких связок и сухожилий, но и хорошо сбалансированной работы суставов и мышц.

Оставьте свой комментарий

Выбор редакции