Что можно есть до тренировки

Если вы налегаете на сладкое перед тренировкой в надежде, что сожжете лишние калории во время занятий – результата вам не видать.

Один из наиболее часто задаваемых вопросов ко мне как к тренеру звучит так: "Что можно есть до тренировки?". Вопрос очень интересный, на который нет однозначного ответа. Ведь питание в дни тренировок зависит от многих факторов, среди которых: цель тренировки, интенсивность тренировки, время проведения тренировки и т.д.

Так как мои клиенты в основном приходят для сжигания лишних сантиметров, то в этом блоге я поделюсь секретами питания до тренировки для тех, кто хочет похудеть.

Если же ваша цель – прирост мышечной массы тела, настоятельно рекомендую обратиться к личному тренеру для составления рациона питания конкретно под вас, с учетом особенностей строения тела и состояния организма в целом.

Итак, начнем.

Если вы тренируетесь утром, а это, кстати, мое любимое время для занятий спортом, и ваша цель – похудение, специалисты рекомендуют вообще ничего не есть. Да, все банально и просто, зато эффект ошеломляет. Именно тренировки с утра натощак позволяют добиться наиболее быстрого эффекта в похудении.

Все дело в том, что после сна уровень сахара и инсулина в крови понижен, а ведь именно их наличие как бы "мешает" быстрому сжиганию лишних жировых отложений. Помимо этого, с утра запасы углеводов, которые представляют собой основной источник топлива и за сжигание которых организм приступает в первую очередь во время тренировки, также практически на нуле. Поэтому во время утренней тренировки натощак сразу же запускается процесс сжигания ненавистной жировой прослойки, минуя препятствия в виде сахара и углеводов.

Только не забудьте сразу после пробуждения выпить 1-2 стакана теплой воды и приступать к тренировке не ранее чем через час-полтора после пробуждения. Так вы побережете свою сердечно-сосудистую систему, которая еще не успела проснуться – после сна кровь в организме более густая, поэтому нежелательно прогонять ее по сосудам в высоком темпе.

С собой на тренировку (независимо от времени ее проведения) можно взять изотоник – специальный спортивный напиток, который служит для восполнения воды, углеводов и электролитов (натрий, калий, кальций, магний и т.д.), которые организм теряет во время тренировки. Изотоник можно легко сделать и самим, для этого нужно добавить в 1 л воды 1 ч.л. соли, мед, свежевыжатый сок цитрусовых (лимона, апельсина, грейпфрута), ягод (любых) и корня имбиря.

Если же на утренних тренировках без завтрака вы себя чувствуете, мягко говоря, "не очень", я бы посоветовала за час до нее выпивать зеленый коктейль или обычный смузи. Эти напитки могут служить полноценным завтраком, но за счет измельченных ингредиентов нагрузка на ЖКТ минимальна, так что они не будут мешать вам во время тренировки, но в то же время свой заряд энергии в виде углеводов вы получите. Однако запомните, что на тренировке ваш организм сначала сожжет калории завтрака, а уже потом приступит к лишним килограммам.

Когда вы тренируетесь днем или вечером, дела с питанием обстоят намного проще. Просто позаботьтесь о том, чтобы последний до тренировки полноценный прием пищи был не позднее чем за 2-3 часа. Желательно, чтобы он содержал белки и овощи. Это может быть так любимая всеми спортсменами куриная грудка и салат из свежих овощей, либо тушеная фасоль с овощами на пару.

Помните, что полноценное здоровое питание не только в дни тренировок, а и в целом по жизни – основной залог красивой фигуры. Так что не налегайте на шоколадки, пончики, печеньки перед тренировкой, оправдывая праздник живота тем, что сейчас вы все это сожжете. Так результата вам не видать еще долго. Как минимум ешьте то, что и обычно, ведь похудение достигается за счет дефицита калорий. Употребляя же дополнительные пустые калории, дефицит не формируется, а зачастую даже наоборот – создается профицит. Так что 10 раз подумайте перед тем, как съесть шоколадку или тортик перед тренировкой. Непосредственно до самой тренировки, за 30-50 минут, можно подзаправиться любым фруктом или свежевыжатым соком.

Ну а о том, что есть после тренировки и есть ли вообще, я расскажу в своем следующем блоге. А пока пишите свои вопросы в комментариях и будьте здоровы!

Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!