Тренировка женской груди: что нужно знать

Последние

Больше новостей

Популярные

Больше новостей

Комментируют

Больше новостей

Чтобы не навредить своей фигуре, нужно знать, как правильно выполнять упражнения для этой зоны.

Сразу скажу, что увеличить грудь посредством тренировок нельзя. В зале мы тренируем грудные мышцы, а за форму и размер нашей груди отвечают молочные железы. Они состоят из самих желез (клетки объединены в доли, в среднем их 15-20), соединительной ткани и жира.

Если увеличить размер мы не можем, то повлиять на тонус кожи, немного приподнять и придать рельеф воротниковой зоне ещё как можем. Для этого стоит сделать акцент на тренировке воротниковой зоны (зоны декольте).

Используем такие упражнения:

  • жим штанги под углом 30-45 градусов;
  • жим гантелей под углом 30-45 градусов;
  • жим в Хамере под углом 30-45 градусов;
  • сведение рук в бабочке (берём ручки на уровне губ/носа);
  • разводки с гантелями на скамье под углом 30-45 градусов.

Чтобы не испортить форму мышц и не создать себе валики под мышками:

  • Избегаем работу в большой амплитуде (не растягивайте и не бросайте руки вниз, не задирайте локти слишком высоко);
  • Избегаем упражнения, где включается малая грудная мышца и низ большой грудной, края (отжимания на брусьях, тяга верхнего блока к груди, жимы на горизонтальной скамье, отжимания от пола).

Ещё одна причина тренировать грудь — это наша осанка. Главный секрет в избавлении от сутулости — укрепление растянутых мышц спины и растяжение мышц груди.

Подробное видео о тренировке женской груди с примерами упражнений:

Еще больше про здоровый образ жизни здесь: instagram.com/nastusianovikova

Оставьте свой комментарий

Выбор редакции