Ускоряемся!

До лета осталось меньше месяца, поэтому всем, кто еще не готов к пляжному сезону, стоит поторопиться – ускориться, так сказать.

Отличным помощником в этом нелегком деле является правильный обмен веществ. От скорости обменных процессов в организме – или по-научному метаболизма – зависит скорость набора либо сброса лишних килограмм: чем скорость выше, тем быстрее тают лишние килограммы, чем ниже – тем быстрее откладываются в самых ненужных местах.

Хочу рассказать вам о моих любимых методах, помогающих с самого утра ускорить метаболизм и поддерживать его на высоком уровне весь день.

Вода, выпитая с самого утра натощак, как ничто лучше запускает обмен веществ после долгого сна. За ночь организм теряет часть влаги, из-за чего метаболизм значительно замедляется, поэтому пару стаканов воды комнатной температуры быстро разбудят ваши обменные процессы. Естественно, воду стоит пить и в течение всего дня, поскольку она не только подавляет аппетит, но еще и вовлекает в обмен веществ отложенные про запас жиры. Старайтесь придерживаться рекомендуемой суточной нормы потребления воды равной 30 мл на каждый кг вашего веса.

Физические нагрузки – тоже отличный помощник в ускорении обмена веществ. Поэтому не забывайте делать утреннюю зарядку, она не только зарядит вас энергией на весь день, но и раскачает обменные процессы до высокого уровня. Не стоит забывать о движении и в течение всего дня. Если вы будете вышагивать около 10000 шагов ежедневно, то лишние килограммы вам будут не страшны. Ну а делая это на свежем воздухе, вы получите двойной эффект. Ведь кислород помогает быстрее сжигать подкожный жир.

Завтрак съешь сам – гласит мудрая пословица. Действительно, не стоит пропускать утренний прием пищи, ведь не покушав с утра, мы не разбудим наши обменные процессы, и они продолжат спать. Обязательно кушайте не раньше, чем через 20-30 минут после выпитой натощак воды и зарядки. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы первый прием пищи содержал клетчатку. Она, словно веник, выметет остатки пищи, слизь и другие непереваренные за ночь продукты из организма, а также ускорит метаболизм. Я рекомендую употреблять на завтрак зеленые коктейли – это перемолотые в блендере фрукты или ягоды с любой зеленью с добавлением воды.

Для поддержания обменных процессов в течение дня старайтесь кушать каждые 3-4 часа, при этом порции не должны быть большими, это будет поддерживать метаболизм в постоянном тонусе. Помните, что пропуская приемы пищи и тем самым увеличивая перерывы между трапезами, вы значительно замедляете обмен веществ.

Также добавляйте в свои блюда такие специи и приправы, как красный перец, горчица, чеснок, имбирь, ешьте больше цитрусовых, продуктов из цельных зерен, добавляйте семена льна и кунжута – все они ускоряют обменные процессы в организме.

Сон сам по себе, конечно, замедляет метаболизм. Однако правильный сон способен повлиять на ускорение обмена веществ в течение последующего дня. Во-первых, здоровый сон способствует выработке гормона роста, ускоряющего метаболизм. Во-вторых, глубокий сон стимулирует обновление клеток головного мозга, а это приводит к улучшению обмена веществ. Чтобы хорошо высыпаться, рекомендуется ложиться спать не позднее 23:00.

Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!