Настя Каменских в коротких секси-шортиках посветила аппетитными ягодицами

Настя Каменских в коротких секси-шортиках посветила аппетитными ягодицами

Артистка дала советы, как подкачать ягодицы.

Украинская певица Настя Каменских продолжает мотивировать поклонников к здоровому и спортивному образу жизни.

На этот раз знаменитость поделилась, как приложив определенные усилия, можно накачать аппетитные ягодицы. При этом звезда сопроводила пост в Instagram фотографией, на которой позирует в коротких секси-шортиках, которые прекрасно подчеркнули подкачанные формы артистки.

Настя Каменських
instagram.com/kamenskux

Поэтому, Каменских советует делать следующие упражнения, чтобы накачать ягодицы:

Присед с широким разведением ног

  • Это упражнение отлично прорабатывает попу, ножки и внутреннюю часть бедра
  • Встаньте ровно, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Расставьте ноги в стороны, а стопы разверните наружу. Отведите таз назад и на вдохе сделайте присест до того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Колени при этом не должны съезжаться внутрь. На выходе поднимайте и сжимайте ягодицы.

Седалищный мостик

  • Для тех, кому сложно приседать, это упражнение – находка!
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте и опускайте таз. Верхняя часть тела при этом неподвижна. При подъеме - напрягайте ягодицы и после - не опускайте таз до конца на пол.

Отведение ног назад с упором на пол

  • Станьте на колени на полу или на коврик и упритесь вытянутыми руками в пол на ширине плеч. Не прогибайте поясницу. Поднимите одну ногу, пока ваши бедра не будут параллельными корпусу. И на самой верхней точке сожмите ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой ногой.

Количество подходов для начала на каждое упражнение - 3х15

Когда вы поймете технику и почувствуете мышцы, добавляйте утяжелители. Начните с 1 кг, постепенно увеличивая вес. А скоро я поделюсь лучшими легкими упражнениями на все тело! Хочу, чтобы этим летом мы с вами были самые красивые!
пообещала Каменских

Напомним, на днях сексапильная Настя Каменских в мини-бикини показала, как спасается от жары. Артистка принимает солнечные ванны во дворе своего дома.

Оставьте свой комментарий

Последние

Больше новостей

Популярные

Больше новостей

Комментируют

Больше новостей

Новости партнеров