Комплекс упражнений для мышц живота: советы тренера

На странице katsiaaaaa рассказали об эффективном наборе упражнений для мышц живота, который можно выполнять как в зале, так и дома.

Горка и прикосновение рукой к стопе

Это упражнение идеально подходит для тренировки как прямых, так и косых мышц живота.

• Начните с позиции планки, подняв таз вверх, чтобы получилась горка.

• Вытягивая руку, коснитесь стопы и возвращайтесь в исходное положение после каждого повтора.

• Выполняйте движения медленно, контролируя каждый этап.

Это упражнение отлично развивает гибкость, баланс и укрепляет корпус.

Тяга колена к груди в планке

Планка — классика, но добавление движений делает ее еще более эффективной.

• Примите позицию планки, поддерживая тело прямым.

• Поочередно подтягивайте колени к груди, удерживая корпус напряженным.

• Старайтесь не прогибаться в пояснице и соблюдать правильную технику.

Это упражнение активирует нижний пресс и способствует улучшению координации.

Седалищный мост и разведение колен

Это движение сосредоточено на работе мышц нижнего пресса и бедер.

• Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.

• Поднимите таз вверх, образуя прямую линию от плеч до колен.

• Вверху разведите колени в стороны, напрягая мышцы.

• Вернитесь в исходное положение, опуская таз, но не прикасайтесь к полу.

Это упражнение не только подтягивает мышцы живота, но и улучшает состояние ягодичных мышц.

Скручивание туловища и прогиб

Скручивание – одно из самых эффективных упражнений для верхнего пресса.

• Лягте на спину, согнув колени.

• Положите руки за голову, локти разведите в стороны.

• Поднимать туловище, напрягая мышцы пресса, при этом слегка прогибаясь.

• Медленно опуститесь, контролируя движение.

Не торопитесь: ключевым моментом является правильное исполнение, а не количество повторов.

Советы:

• Регулярность. Выполняйте комплекс 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая количество повторов.

• Контроль техники. Избегайте резких движений и перегрузки поясницы.

• Комбинируйте упражнения. Для лучшего результата чередуйте тренировку с кардионагрузкой.

Этот комплекс упражнений поможет сделать мышцы живота сильными и подтянутыми, улучшит общий тонус тела. Помните, что достижение идеального пресса – это сочетание правильной тренировки, здорового питания и терпения.

Недавно мы писали о топ-5 упражнений от отеков.

Читайте также:

• Как сжечь максимум жира за 2 недели: советы чемпионки мира по джиу-джитсу

• Скандинавская ходьба: что это и как она влияет на наше здоровье

• Топ-3 физических упражнений для расслабления всего организма