Более ста дней войны: как принять новую реальность, если до сих пор не удается

Сейчас большинство уже адаптировались к условиям новой реальности, но некоторые все еще находятся в состоянии неопределенности, апатии и нежелания вообще что-либо делать. Психолог Галина Волошина в телеграм-канале "Психологическая поддержка" рассказала, почему так происходит и что с этим делать.

Почему так происходит

Потому что ожидание опасности ужасает нас больше, чем сама опасность, когда она совсем рядом. И это нормально, любое состояние сейчас является нормой в сложившихся обстоятельствах.

Однако, чтобы ускорить свое возвращение к довоенной жизни (или хотя бы приблизиться к нему), необходимо следовать ряду советов, среди которых есть планирование своего дня/недели. Ведь это дисциплина, и таким способом мы можем вернуть тот же контроль над своей жизнью, которую большинство потеряли.

Попробуйте метод "Помидоро" — это эффективный способ управления своим временем, разработанный Франческо Чиролли в 80-х годах. Все, что вам нужно, - это таймер. Основной смысл состоит в том, чтобы разбить определенную задачу на промежутки времени по 25 минут.

Как это нужно делать поэтапно:

• сформулируйте задачу, которую нужно выполнить;

• установите таймер на 25 минут;

• работайте, пока таймер не прозвенит (запишите это значком "x");

• сделайте короткий перерыв (от 3 до 5 минут);

• каждые четыре таймера делайте длинный перерыв (15-30 минут).

Чтобы этот метод работал эффективно, обратите внимание на следующие лайфхаки:

• составляйте график своих дел;

• не отвлекайтесь, когда выполняете свое задание в течение 25 минут (по методу);

• не разрывайтесь, не нужно совмещать сразу несколько задач;

• то, что считаете сверхтяжелым, – делайте в первую очередь. 

Большинство, кто использовал в своей жизни этот метод, говорят, что он является самым действенным. Поэтому не медлите и убедитесь в этом сами.

Читайте также:

• Как пережить войну: советы психотерапевта

• Елена Зеленская обсудила с королевой Матильдой программу психологической поддержки для украинцев

• Елена Зеленская рассказала, как она и ее дети реагируют на воздушную тревогу