Как справиться со стрессом во время войны: советы психолога
В военное время крайне сложно оставаться спокойным, но впадать в панику нельзя, наоборот, нужно научиться, как справиться со стрессовой ситуацией.
© Credits
Психолог Марина Иванова дала несколько советов, как справиться со стрессом во время войны. Эти простые советы, возможно, помогут вам быть чуть спокойнее и научиться справляться со своими эмоциями, которые в этот момент переполняют.
"Мы живем в убежищах, в постоянном стрессе такой интенсивности, который нереально ослабить.
В обычное время, чтобы менять свою жизнь, мы стараемся обращаться к процессу осознания ситуации, но сегодня, когда мы ночуем в подвале, бежим к себе домой с окончанием комендантского часа, а потом возвращаемся обратно, такая стратегия скорее губительна.
Мозг хочет защититься и эти механизмы защиты неплохо бы поддерживать, но не нырять в них.
Таким образом:
Вместо картинок взрывов из новостей лучше визуализировать себе, как будет после того, как все закончится.
Не переживать о том, на что нельзя повлиять.
Делать все, на что можно повлиять: мыть голову, ходить в душ, пить чай и много воды, стараться есть, даже если не хочется, понемногу, делать что-то из привычной жизни.
Также, по возможности, обеспечить себе безопасность: в укрытии или в квартире создать максимально возможный уют, хоть я и понимаю, что это в данной ситуации кажется бесполезным и бессмысленным.
Стресс часто оседает зажимами в теле, мы можем этого не осознавать, но ощущать, что нас бьёт дрожь, не можем расслабиться и уснуть. С этим можно справиться, приняв горячий душ, а еще лучше - петь или громко говорить (вчера ночью в подвале мы так снимали стресс), не сдерживать эмоций, выливать все, что внутри.
Если хочется плакать - надо плакать, если хочется кричать - надо кричать, если хочется двигаться - может помочь спорт. Так тело выплеснет накопленное напряжение и вам удастся поспать.
Я хорошо понимаю, о чем говорю. Потому что это как раз то, как я справляюсь со своим стрессовым состоянием, находясь в Киеве.
И конечно, если нужно, я окажу поддержку в директе нуждающимся! Пишите!
Слава Украине!".
Читайте также:
Что делать при панической атаке: советы психолога Светланы Ройз
Как помочь пожилым людям справиться с тревожностью: советы психолога
Россия атаковала Украину: все новости о военном вторжении в режиме онлайн