Жизнь в неопределенности: что с этим делать в условиях войны

Телеграм-канал "Психологическая помощь" делится новыми советами.

В состоянии неопределенности мозг начинает работать в режиме стресса и становится тяжело принимать решение. Несмотря на то, что неопределенность сейчас - часть нашей жизни, некоторые вещи сделать можно и стоит.

• Сократите горизонт планировки. Мы привыкли иметь планы на долгий период и это действительно хорошая стратегия в условиях стабильности. В условиях неопределенности следует планировать свои действия на более короткие промежутки – что делать в течение дня, какие планы на следующие несколько часов.

• Создайте альтернативы. Придумайте несколько вариантов даже для краткосрочных планов по принципу "если… то…".

• Найдите источники полезной информации. Не следует пытаться узнать всю информацию, охватить все источники. Выберите несколько, которым вы доверяете, и сосредоточьтесь на них.

• Обсуждайте решение. Даже в условиях планирования на несколько часов важно, чтобы все решения проговаривались и взвешивались все "за" и "против". Находите хотя бы несколько минут перед планированием.

• Соблюдайте рутину. Ежедневные обыденные процедуры, которые помогут удержать чувство стабильности. Уборка, приготовление пищи, уход за собой.

• Будьте активными. Выберите что-нибудь, что может быть полезным и что вы можете делать. Лучшая активность – это та, которую вы сами выбрали и делаете. В это время мозг может сосредоточиться на чем-нибудь одном, и таким образом держится в тонусе.

• Спите при любой возможности. Когда кажется, что уснуть вы не сможете – даже несколько минут с закрытыми глазами помогут вам восстановиться и стабилизироваться.

•  Не карайте себя за ошибки. В условиях неопределенности критерии правильности для решений размыты. Чувства вины и самообвинения не помогут принять лучшие решения, а заблокируют мышление. Скажите себе такое: "Я сделал(а) наилучшее решение, на которое был(а) способен(а) в тех условиях".

Читайте также:

• Что делать, если стыдно быть в безопасности - советы психолога

•  Как помочь детям справиться со стрессом во время войны: советы психолога

•  В Украине заработали чат-бот первой психологической помощи и сайт "Розкажи мені"

•  Как заснуть, если постоянная тревога: советы психолога